> כמו ירידה במשקל חטיף, תפוחים לא רק לספק נמוך קלוריות, דל שומן בנוסף לתזונה שלך, הם גם דרך מזינה כדי לספק את השן המתוקה שלך. ישנם יותר מ 2, 000 זנים של תפוחים גדל ב U. S., ויותר מ -100 מהם גדלים מסחרית, כך סביר להניח למצוא מגוון שאתה אוהב במכולת המקומית שלך או בשוק של האיכר.
וידאו של היום
->
תפוחים כמו מזון דיאטתפוח אחד בינוני עם קליפה, מדידה של כ 3 ס"מ קוטר במשקל 182 גרם, מכיל רק 95 קלוריות. יש 0. 31 גרם של שומן בתפוח בינוני, מה שהופך אותו מזון דל שומן. כמו כל הפירות, תפוח אינו מכיל כולסטרול. אם אתם עוקבים אחר דיאטה דלת קלוריות או דל שומן, תפוחים יכולים להתאים בקלות לתוכנית הארוחה היומית שלכם. תפוח בינוני מכיל 4 גרם של סיבים תזונתיים. סיבים מסייע לספק שובע, תחושה של מלאות, שיכולים לעזור לך להימנע מאכילת יתר. תורם חשוב נוסף לשובע הוא תוכן המים. תפוח בינוני מכיל 155. 7 גרם של מים, כלומר מעל 85 אחוזים ממשקל התפוח מגיע מים.
->
Glycemic Impactאינדקס גליקמי, או GI, של מזון מציין כמה גבוה ובאיזו מהירות כמות סטנדרטית של פחמימות במזון זה להעלות את רמת הסוכר בדם בהשוואה לעלייה ברמת הסוכר בדם על ידי פתרון סוכר טהור והעומס הגליקמי, או GL, לוקח בחשבון את גודל החלק ואת כמות הפחמימות במנה אחת. המדד הגליקמי של תפוחים הוא 40, והעומס הגליקמי הוא 6, דבר המעיד על כך שתפוח אחד מעלה את רמות הסוכר בדם בכמות קטנה. דיאטה דלת גליקמיה יכולה לעכב את הרעב ולסייע בשליטה בתיאבון, על פי מדד האינדקס הגליקמי. אנשים אשר אוכלים בעיקר מזונות עם GI נמוך או GL גם נוטים להיות בסיכון נמוך יותר לסוכרת ומחלות לב.
עדויותמחקר שפורסם ב -2003 בעיתון "Nutrition" הקצה באופן אקראי 441 נשים לצרוך שלושה חטיפים יומיומיים של תפוחים, אגסים או עוגיות שיבולת שועל במשך 12 שבועות. הנשים שאכלו תפוחים או אגסים איבדו בממוצע 1. 22kg, או 2. 68 ק"ג., במהלך המחקר, בעוד ירידה במשקל של נשים שאכלו עוגיות שיבולת שועל אבל לא תפוחים נוספים או אגסים היה זניח. צריכת התפוחים גם נהנתה מבריאותם של משתתפי המחקר בדרכים אחרות, כולל הורדת רמת הסוכר בדם והכולסטרול.
תזונה
