תפוחים פרוס עם יוגורט וניל ליצור יותר מאשר רק שילוב טעם טוב. הם משלימים אחד את השני, עם יוגורט המספק חומרים מזינים לא תקבל מהתפוחים, ותפוחים מילוי עם סיבים וויטמין C כי יוגורט חסר. למרות היתרונות שלהם, הקלוריות הקולקטיביות שלהם, פחמימות וסוכר עשוי להיות יותר ממה שאתה צריך לצרוך בחטיף.
וידאו של היום
->צפה קלוריות ופחמימות
כוס אחת של יוגורט וניל דל שומן מכיל 208 קלוריות ו 34 גרם של פחמימות. תפוח אחד גדול יש חצי קלוריות, אבל כמעט אותה כמות של פחמימות. כאשר אתה מערבב אותם יחד, הסיכומים מגיעים ל 324 קלוריות, 65 גרם של פחמימות סה"כ 57 גרם סוכר. כמות זו של קלוריות עובד עבור ארוחת צהריים קלה, אבל חטיפים בריאים צריך להישאר סביב 100-200 קלוריות. סך פחמימות חצי שווה של יום שלם של הקצבה היומית המומלצת, והם חסרים עמילן או פחמימות מורכבות עבור אנרגיה מתמשכת. החלף יוגורט רגיל ללא יוגורט או יוגורט עם ממתיק דל קלוריות, וקלוריות ירידה פחמימות לטווח בריא.
->תפוחים הוסף סיבים וויטמין C
יוגורט אינו מכיל שום סיבים, אבל להוסיף תפוח גדול אחד עם העור שלה ואתה תצרוך 5. 4 גרם של סיבים. סכום זה שווה ל -22% מההמלצה היומית המומלצת ו -14% מהגברים. תפוחים הם מקור טוב של סיבים מסיסים ולא מסיסים. סיבים מסיסים עוזר להוריד כולסטרול ושומר על רמת הסוכר בדם, בעוד סיבים מסיסים הוא סובין שמונע עצירות. יוגורט מכיל רק 2 מיליגרם של ויטמין C נוגד חמצון, אבל תפוח אחד גדול מוסיף 10 מיליגרם, כך שאתה בסופו של דבר עם לפחות 13 אחוז של RDA.
יוגורט מגביר מינרלים ו- B-12
כמו כל מוצרי החלב, יוגורט הוא מקור עשיר של סידן וויטמין B-12. מנה של 1 כוס של דל שומן וניל יוגורט יש 419 מיליגרם של סידן. בגלל תפוח אחד גדול יש רק 13 מיליגרם של סידן, אתה מקבל תועלת משמעותית בניין תועלת מאכילת השניים יחד. תפוחים אין כל ויטמין B-12, בעוד 1 כוס יוגורט מספקת חצי RDA שלך. יוגורט גם עושה הבדל גדול בכמות אשלגן. תפוח יש רק 239 מיליגרם אשלגן, אבל 1 כוס של יוגורט דל שומן דבש מספק 537 מיליגרם. לאכול את השניים יחד כדי לקבל 17 אחוז של הקצבה התזונה המומלץ שלך אשלגן.
משתנים לעשות הפרש
אם תסיר את העור מהתפוח, תאבד מחצית הסיבים. יוגורט אינו מכיל ויטמין D באופן טבעי, אשר חייב להיות נוכח עבור הגוף שלך לספוג סידן. כאשר הוא מבוצר, תקבל 115 יחידות בינלאומיות של ויטמין D מ 1 כוס הגשה של יוגורט דל שומן וניל. אתה יכול לחסל את כל 1 גרם של שומן על ידי קניית יוגורט ללא שומן, אם כי מגוון דל שומן יש רק 3 גרם.בין 20% ל -35% מהקלוריות היומיות שלך צריך להגיע משומנים, על פי המכון לרפואה.
