השוואת בייגל ללחם מספקת את הדוגמה המושלמת של שני ההיבטים החשובים ביותר של בקרת משקל - מנות וקלוריות. כאשר בייגלס ולחם חיטה הם חלק מתזונה מאוזנת כי נשאר בתוך מטרות הקלוריות שלך, שניהם carbs יכול לעזור לך לרדת במשקל. אבל אם אתה בוחר אחד בינוני בגודל חיטה בייגל מעל שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה, אתה תצרוך יותר קלוריות.
->וידאו של היום
מנות קלוריות
כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, השורה התחתונה שורפת יותר קלוריות ממה שאתם צורכים על ידי אכילת פחות קלוריות והגברת רמת הפעילות שלך. משמעות הדבר היא הצעד הראשון הוא השוואת קלוריות ב בייגל לעומת לחם חיטה. מכיוון שבייגל חיטה בינוני מכיל 245 קלוריות ושתי פרוסות לחם חיטה יש רק 161 קלוריות, נראה שהבחירה הטובה ביותר היא לחם חיטה. אבל אתה יכול ללכת עם חצי בייגל בינוני, פרוסה אחת של לחם חיטה או לאכול בייגל חיטה בגודל קטן, אשר רק 172 קלוריות למנה. אם אתה צופה חלקים וקלוריות, בייגל לחם ולחם יכול להיות גם חלק דיאטה הרזיה.
>>חלבון וסיבים
חלבון וסיבים תמיכה ירידה במשקל, כי הם גורמים לך להרגיש מלא ולשמור על תחושת השובע, מה שמקל על לאכול פחות מזון. שתי פרוסות לחם חיטה יש 1 גרם יותר של חלבון וסיבים מאשר בייגל חיטה קטן, כך ללחם יש יתרון קל משקל הפסד. אם אתה מעדיף בייגל או לחם חיטה, הדבר החשוב ביותר הוא לבחור את כל מוצרי התבואה כי הם שומרים על כל סיבים טבעיים. ביגל רגיל עשוי קמח מעובד הוא לא בחירה טובה עבור ירידה במשקל, כי יש לה חצי סיבים של אחד גרגר אחד.
->השוואה בין מזונות
כאשר אתה מקצץ על קלוריות, אתה גם בסיכון לאבד חומרים מזינים. כתוצאה מכך, כל קלוריה אתה לצרוך צריך להיות מזין צפוף כדי להיות בטוח שאתה מקבל כמות מספקת של ויטמינים ומינרלים. שתי פרוסות לחם חיטה מספקות כמות גדולה יותר של סידן וויטמין E מאשר בייגל קטן של חיטה; אחרת, השניים יש על אותם חומרים מזינים. שתי האפשרויות הן כמעט שווה כשמדובר carbs כי יהיה לקיים את האנרגיה שלך כמו שאתה להפחית קלוריות. שתי פרוסות לחם חיטה מספקות 27 גרם של פחמימות, בעוד שלקמח חיטה קטן יש 34 גרם.
מבחר גדול, קלוריות שונות
עם כל כך הרבה טעמים של בייגלס ואת המותגים של לחם לבחירה, זה רעיון טוב כדי להשוות מוצרים כדי להיות בטוח שאתה בוחר אלה עם הקלוריות הזעירות ביותר ואת רוב הסיבים וחלבון. אל תשכח על תוספות כי כמה אפשרויות, כגון חמאה גבוהה קלוריות, עלול להרוס את הדיאטה שלך. גבינת שמנת מלאה שומן יש חצי קלוריות ושומן של חמאה, ואתה תוכל להפחית עוד יותר קלוריות באמצעות גבינת שמנת דלת שומן.מוסיפים עוד חלבון, סיבים וחומרים מזינים - ועושים ארוחה דלת קלוריות מתוך הבייגל או הלחם - על ידי הוספת חלבון רזה, כגון חלבוני ביצה או הודו עם חסה, עגבניות, בצל, גזר פרוס דק או ירקות אחרים.
