שבב תפוחי האדמה הממוצע הוא מטוגן בשמן, אבל עבור אפשרות בריאה יותר, לחפש זנים אפויים. זו בחירה קלה יותר מקנה את אותו הטעם ואת המחנק של צ 'יפס מסורתיים, אבל ללא שומן ושמן הידיים. אתה יכול לעשות צ 'יפס אפוי בבית, מה שהופך אותו קל לשלוט על כמות המלח או להוסיף טעמים אחרים.
וידאו של היום
קלוריות ושומן
->המותג של שבב תפוחי אדמה אפויים יש 120 קלוריות לכל 1-oz. מָנָה. סכום זה עובד היטב כמו חטיף - ערוץ דיאט ממליץ לאכול חטיפים המכילים 100 עד 200 קלוריות כדי להפחית את הכאב הרעב, אשר מסייע למנוע אכילת יתר בארוחה הבאה שלך. אכילת מנה של צ 'יפס אלה מוסיפה 2 גרם של שומן לתוכנית הארוחה שלך לעומת 7 גרם של שומן במנה של שבבי תפוחי אדמה רגילים. צריכת אידיאלי של טווחי שומן בין 20 ל -35 אחוזים של קלוריות בתזונה.
>פחמימות וחלבון
מנה של שבבי תפוחי אדמה אפויים יש 23 גרם של פחמימות, או 7 עד 10 אחוזים של פחמימות אתה צריך לצרוך כל יום לאנרגיה כדי לשמור על תפקוד מערכת העצבים המרכזית שלך. סוג של פחמימות לא משמש למטרות אלה הוא סיבים, ואתה תיקח 2 גרם של מזין זה בכל חלק של צ 'יפס. סיבים שבבי אפוי מסייע למנוע שלשולים ועצירות כאשר צורכים רמות נאותה עבור הגוף שלך; תוכנית הארוחה שלך צריכה לכלול 25 עד 38 גרם ליום, אם כי שתייה מספקת של מים הוא בעל חשיבות מכרעת בעת צריכת סיבים. אתה גם מקבל 2 גרם של חלבון בכל מנה של צ 'יפס אפוי, אבל תצטרך קצת יותר כדי להגיע לצרכים התזונתיים שלך - בדרך כלל 46 עד 56 גרם מדי יום.
ויטמינים ומינרלים
אכילת צ 'יפס אפוי נותן לך דחיפה קטנה של ויטמין C אתה צריך כל יום כדי לשמור על המערכת החיסונית שלך פועל בצורה חלקה; מנה של חטיף זה מכיל 4 אחוזים של צריכת היומי המומלץ של ויטמין זה. אתה גם לקחת 2 אחוז מהסידן שאתה צריך כל יום. סידן שבבי אלה מחזק את העצמות כוח עשוי לעזור להדוף את לחץ הדם.
נתרן
צריכת מלח גבוהה מדי תורמת ללחץ דם גבוה ומחלות לב, לכן בקפידה לעקוב אחר מלח בתזונה, מכוון לצריכה של לא יותר מ 2, 300 מ"ג אם אתה בריא או 1, 500 אם יש לך יתר לחץ דם או בעיות לב. בעוד 180 מ"ג של נתרן למנה של שבבי לא נראה כמו הרבה, אם אתם אוכלים יותר מ 1 oz. של צ 'יפס אפוי, סכום זה יכול להוסיף במהירות. אם אתה עושה את זה חטיף בבית, שקול להשתמש בתחליפי מלח כדי לצמצם את כמות הנתרן.
