בננות הם היבול הרביעי החשוב ביותר מזון לאחר אורז, חיטה ותירס, ואכלו ברחבי העולם. בהתחשב שלהם מספיק חומר מזין ותוכן סיבים, כמו גם עלות נמוכה וזמינות רחבה, הפופולריות של בננות לא מפתיע. אכילת בננה עשירה בסיבים יכולה להיות מועילה לבריאותך, שכן מחקרים הראו כי אלו שצרכו יותר סיבים הפחיתו את הסיכון למחלות כרוניות.
וידאו של יום
כמה סיבים?
כל הבננות מכילות סיבים, והכמות משתנה עם גודל הבננה. בננה קטנה של 6 עד 7 ס"מ אורך מכיל 2. 6 גרם של סיבים; בננה בינונית מכילה 3 גרם של סיבים; ועוד בננה גדולה - מעל 9 ס"מ - מכיל 4 גרם של סיבים. בעוד צריכת הסיבים היומי הממוצע בארצות הברית הוא רק 15 גרם ליום, הנחיות תזונה ממליצים לנשים לצרוך 25 גרם של סיבים ליום וגברים צורכים 38 גרם.
->סוגי סיבים
סיבים הוא פחמימות כי הגוף שלך אינו מסוגל לעכל. סיבים מגיע בשני סוגים, מסיס ולא מסיס, ושניהם נוחים לבריאות שלך. סיבים מסיסים מתמוססים במים ומאטים את העיכול, ומסייעים להוריד את רמות הגלוקוז והכולסטרול. סיבים מסיסים לא להתמוסס במים ומסייע להעביר מזון דרך מערכת העיכול שלך. בננה בינונית המכילה 3. 1 גרם של סיבים מורכבת של 1 גרם של סיבים מסיסים 2. 1 גרם של סיבים מסיסים.
->למה סיבים טובים
מומלץ לקבל את הסיבים שלך ממקורות צמח ישירות, כמו תוספי ספקים מעטים נבדקו על האפקטיביות. סיבים מסייע לגוף שלך לווסת את השימוש בסוכר, שמירה על רמת הסוכר בדם. לסיבים יש גם השפעה חיובית על גורמי הסיכון למחלות כרוניות רבות, כולל מחלות לב וסוכרת. בנוסף לסיוע להפחית את הסיכון למחלות כרוניות, דיאטות עתירות סיבים הן יותר השבעה ו מזוהה עם משקל גוף נמוך יותר.
יתרונות נוספים של בננה
היתרונות התזונתיים של בננות מתרחבים הרבה מעבר לתוכן סיבים. כוס אחת של בננה פרוס מכיל יותר מ 500 מיליגרם של אשלגן, אשר מסייע לאזן כמה תופעות מזיקות של מזיקים ולהפחית את לחץ הדם. בהתחשב במתיקות שלהם, בננות לעשות חטיף מתוק מעולה או קינוח. השתמש בהם כדי להפוך חלקלק בריא או פרוסת אותם על ארוחת הבוקר קוקר או דגנים כדי להמתיק את זה באופן טבעי.
