אם אתה נמצא ב דיאטה הרזיה או בעקבות תוכנית תחזוקה, אוכמניות ארוזות עם היתרונות התומכים דיאטה בריאה יכול לעזור לך לרדת במשקל. הם נטולי שומן, מזין עשירים ו 1 כוס הגשה יש פחות קלוריות מאשר כמה פירות אהובים אחרים. עם זאת, יש אחד caveat: להתרחק מ אוכמניות ממותק.
וידאו של היום
לאכול יותר, להרוויח פחות
-> להרגיש הרבה יותר ארוךסיבים הוא מרכיב חיוני עבור בריאות הלב וכלי הדם והמעיים שלך, וזה תומך גם ירידה במשקל. בקיבה שלך, סיבים סופג לחות, מגדיל את נפח המזון גורם לך להרגיש מלא. זה גם מאט את ריקון הקיבה, כלומר מזון נשאר בבטן שלך יותר, אז אתה מרגיש עוד יותר. כוס אחת של אוכמניות טריות יש כ 4 גרם של סיבים, או 14 אחוז של נשים ו 9 אחוזים של גברים מומלץ היומי הכנסה.
->
אנרגיה אנרגיה וחומרים מזיניםהגבלת קלוריות לפעמים התוצאות חוסר חומרים מזינים והרגשה איטית. אוכמניות לא יאכזב אותך בכל היבט. כל כוס של פירות יער טריים יש 21 גרם של פחמימות סה"כ, בעיקר בצורה של סוכר טבעי. סוכר זה מעניק לך דחיפה של אנרגיה ללא קפיצת סוכר בדם מכיוון שהסיבים המסיסים מתונים את זרימת הסוכר לזרם הדם. אותו מנה מכילה לפחות 16 אחוזים של הקצבה היומית המומלצת שלך של ויטמין C נוגדי חמצון ולפחות 24 אחוז מהצריכה היומית של ויטמין K. תוכלו גם לקבל 4 עד 8 אחוזים של ויטמיני B הגוף שלך צריך metabolize carbs לתוך אֵנֶרְגִיָה.
יתרונות נוספים פוטנציאליים
מחקרים מראים כי חומרים מבוססי צמחים באוכמניות הנקראים פלבנואידים, או פוליפנולים, עשויים לתמוך בירידה במשקל. רק לזכור כי המחקר נערך על עכברים מעבדה ומחקרים נוספים נדרשים כדי לאמת את הפוטנציאל אצל אנשים. חוקרים באוניברסיטת טקסס נשים פרסם את המחקר שלהם בחודש מאי 2012 בעיה של "Journal of Medicinal מזון. "התוצאות שלהם מצביעות על כך שפוליפנולים באוכמניות עלולים לעכב התפתחות של תאי שומן.
הימנע סוכר נוסף
