השרירים של האדם הגוף מחולק בדרך כלל ל -10 קבוצות עיקריות, לא כולל שרירי הירך, הצוואר והאמה, אשר מאומנים לעיתים נדירות בבידוד. שחיקה, כסוג של אסטרטגיה הרמת משקולות, לעזור לאמן את הקבוצות הספציפיות כדי תשישות. הם בדרך כלל יעיל, יעיל דרך לבנות שרירים גדולים וחזקים יותר.
וידאו של היום
תכונות
->Burnouts הם שילוב של שתי שיטות אחרות: פירמידות ושחרר קבוצות. פירמידות להגדיל ולאחר מכן להקטין משקולות על סדרה של קבוצות. קבוצות ירידה נועדו לעבוד את השרירים עם משקולות נמוכות לאחר כישלון שריר הושגה עם אלה גבוהים יותר. הרעיון הוא להשתמש במשקולות גבוהות, אשר לבנות כוח טהור, משקולות נמוכות, אשר עוד עייפות השרירים, כדי לקבל אימון מלא.
הסבר
כדי לבצע שחיקה, לעבוד מה"בסיס "- חזרות גבוהות יותר עם משקולות נמוכות יותר - ל"שיא" - חזרות נמוכות יותר ומשקולות גבוהות יותר - ולאחר מכן שוב למטה. יש אנשים להתחיל ולסיים על ידי הרמת הבר עצמו, ללא כל משקולות. המשקל הגבוה ביותר צריך להיות מורם ליד או ליד אחד מקסימום נציג שלך, עם 10 עד 20 שניות של מנוחה בין כל הרמה. משקולות נמוכות לאחר תשישות הושגה חשובים באותה מידה לא צריך להיות מוזנח. Burnouts העבודה הטובה ביותר כאשר נעשה שימוש נדיר.
תרגילים
שחיקה נועדו למקד אחד או יותר של קבוצות שרירים שצוין, בהתאם לתרגיל שבוצע. לדוגמה, לחץ הספסל מנצל את תרגילי השחיקה כדי לכוון את התלת ראשי בזרועות העליונות, את הטרפז מאחור, את החזה בחזה ואת כמה קבוצות שרירים אחרות. Burnouts יכול גם להתבצע עם תלתלים, squats ו מרים מרים, בין רבים אחרים.
הטבות
שחיקה, בשל יכולתם לעבוד את הגוף עד תשישות, יכול להיות מנוצל הן Aerobically ו anaerobically. ועל ידי ניצול אסטרטגיית ירידה, הם יכולים גם להגדיל את היכולת של הגוף לייצר הורמוני גדילה במהלך האימון. הורמוני גדילה מעוררים צמיחה, רבייה של תאים והתחדשות אצל בני אדם. זה מגדיל את קצב החלבון מסת שריר סינתזה.
שיקולים
סוג אחר של תרגיל הידוע גם בשם השחיקה מטרות עגלים העליון. זה תרגיל plyometric, שנועד לשפר את המהירות ואת העוצמה של השרירים שלך באמצעות התכווצויות מהירות חוזרות ונשנות. כדי לערב את שרירי השוקיים שלך, לעמוד על בהונות, קצה הרגליים הכתפיים בנפרד, ולקפוץ חצי סנטימטר עד סנטימטר אנכית. לקפוץ שוב מיד לאחר הנחיתה, תוך שמירה על שיווי המשקל על קצות האצבעות. בקרוב אתה צריך להרגיש את השרירים שלך לשרוף, ומכאן השם. השחיקה בונה כוח נפץ בשרירים ומסייעת ביכולת הקפיצה.זה צריך להתבצע עם נעליים מיוחדות, רצוי נעלי כדורסל.
