הם מרכזים ויטמינים במהלך הריון מזיק?

אמנם זה בדרך כלל בטוח לקחת מעל הדלפק תוספת ויטמין במהלך ההריון, זה תמיד הכי טוב לבחור אחד שתוכנן במיוחד עבור נשים בהריון. ויטמינים במרכז, בעוד מועיל במצבים אחרים, לא נועדו להילקח במהלך ההריון. שאל את הרופא עבור over-the-counter אפשרויות כי היה מתאים יותר לצרכים שלך במהלך ההריון.

וידאו של היום

->

קצבה יומית מומלצת

לנשים בהריון יש קצבה תזונתיים מומלצת אחרת, או RDA, של ויטמינים ומינרלים מאחרים. כאשר אתה בהריון, ה- RDA שלך הוא 750 עד 770 מיקרוגרם של ויטמין A, 5 מיקרוגרם של ויטמין D, 15 מ"ג של ויטמין E, 65 עד 75 מ"ג של ויטמין C, 1. 4 מ"ג של תיאמין וריבופלאבין, 18 מ"ג של ניאצין, 1. 9 מ"ג של pyridoxine ו 600 mcg של חומצה פולית.

RDA של מינרלים במהלך ההריון הוא 1, 000-1, 300 מ"ג של סידן, 27 מ"ג של ברזל ו 11 עד 12 מ"ג של אבץ. הסכום הספציפי שאתה צריך של כל ויטמין ומינרלים משתנה בהתאם לגיל שלך ואת הבריאות הכללית, עם זאת. תמיד להתייחס המלצות הרופא שלך בעת קביעת כמה ויטמין מסוים או מינרלים לקחת.

רמות הסוכר הגבוהות הסובלניות

יש לך גם רמה גבוהה יותר של צריכת עליון גבוהה, או UL, יותר מאחרים בזמן ההריון. זוהי כמות מקסימלית של ויטמינים או מינרלים אתה יכול בבטחה לצרוך ביום מבלי להסתכן תופעות לוואי שליליות. רמות UL הם 2, 800 עד 3, 000 מיקרוגרם ביום של ויטמין A, 50 מק"ג ביום של ויטמין D, 800-1, 000 מ"ג ביום של ויטמין E, 1, 800-2, 000 מ"ג של ויטמין C, 30 עד 35 מ"ג של ניאצין, 80 עד 100 מ"ג של פירידוקסין, 800 ל -1,000 מ"ג של חומצה פולית, 2, 500 מ"ג סידן, 45 מ"ג ברזל ו-34 עד 40 מ"ג אבץ. UL לא נקבע עבור ריבופלאבין או תיאמין.

ויטמינים מסיסים בשומן Vs. ויטמינים מסיסים במים

ויטמינים מסיסים בשומן, כגון ויטמינים K, D, E ו- A, מאוחסנים בגוף. ויטמינים מסיסים במים, כגון ויטמיני B וויטמין C, הם מופרשים מהגוף על בסיס קבוע צריך החלפת קבוע. זה אומר שזה הרבה יותר קל מנת יתר על ויטמינים מסיסים בשומן מאשר ויטמינים מסיסים במים. עם זאת, בעוד חשוב במיוחד כדי למנוע ויטמינים מסיסים בשומן, אתה צריך לראות את הצריכה הכוללת של ויטמינים מסיסים במים גם כן. למרות שהגוף שלך מרחף כמויות מיותרות של ויטמינים מסיסים במים, הם עדיין עשויים להיות בעלי השפעות מעצבנות על מערכת העיכול שלך. תוספי ויטמין Centrum כוללים ויטמינים מסיסים בשומן וויטמינים מסיסים במים בכל טבליה. זה עושה את הפוטנציאל של מנת יתר של ויטמין ספקים המכילים רק מסיס במים ויטמינים.

Centrum ויטמינים סכומים

כמות ויטמינים ומינרלים בויטמינים במרכז תלוי במוצר הספציפי.עם זאת, תוספי ויטמין Centrum ביותר להיכשל לספק מספיק של ויטמינים ומינרלים רבים שאתה צריך במהלך ההריון, במיוחד חומצה פולית, ברזל וסידן. הם גם עשויים לספק יותר מדי של ויטמינים או מינרלים אחרים. לדוגמה, תוספי ויטמין המקוריים מכילים 3, 500 IU של ויטמין A. אמנם זה פחות UL של ויטמין A במהלך ההריון, היא הרבה מעל RDA. אם היית לצרוך כמויות גדולות של ויטמין A דרך הדיאטה שלך, כמות ויטמין A זה תוספת ויטמין Centrum יכול להביא את הצריכה הכוללת שלך על UL. כמה ויטמינים במרכז מכילים גם מרכיבים משלימים, כגון ג'ינסנג וגינקו בילובה, אשר לא הוכחו בטוחים לשימוש במהלך ההריון. בגלל זה, כדאי להימנע לוקח ויטמין Centrum במהלך ההריון.