כדי לשמור על הרעב במפרץ בין הארוחות, ייתכן שתצטרך חטיף בריא כדי לשמור אותך מרוצה. עם קצת שומן לב בריא, חלבון וסיבים, אגוזים תירס לעשות לפגוש כמה קריטריונים לבחירה בריאה. עם זאת, אגוזים תירס גבוהים בקלוריות, אשר עשוי לשים אותך על המגבלה שלך אם אתה צופה המשקל שלך.
וידאו של היום
שומן
>אגוזי תירס הם גבוהים יחסית בשומן, עם 8 גרם של שומן ל 48 גרם, מילא 12 אחוז מהערך היומי. של שומן זה, רק 1 גרם רווי והשאר הוא שומן בריא, לא רווי. שומנים לא רוויים עלולים להוריד רמות של כולסטרול LDL "רע", על פי איגוד הלב האמריקני. עם זאת, בהתחשב בכך אגוזי תירס הם גבוהים בשומן, הם גם עשירים קלוריות, עם 210 לכל 48 גרם.
->חלבון
לאחר חטיף עשיר בחלבון עיכוב התרוקנות המזון מהבטן שומר אותך מרגיש מרוצה לאחר האכילה. אגוזי תירס מכילים כמה חלבון, עם 4 גרם של חלבון לכל 48 גרם או 1/4 כוס אגוזים תירס. זה לא גבוה כמו כמה חטיפים אחרים, כגון בוטנים, אשר מכילים יותר מ 7 גרם רק 28 גרם של אגוזים. אם אתה צופה במשקלך, עבור חטיפים עתירי חלבון כגון יוגורט דל שומן.
פחמימות
אגוזי תירס הם מקור טוב של פחמימות עם 34 גרם לכל 48 גרם. אגוזים תירס לספק 4 גרם של סיבים ב 48 גרם המשרתים, הגשמת 16 אחוז מהערך היומי מבוסס על דיאטה 2, 000 קלוריות. כמו חלבון, סיבים מחזיקה מזון בבטן במשך תקופה ארוכה, שומר אותך מרוצה בין הארוחות. סיבים הוא גם חיוני לעיכול, ומסייע מהירות מזון לאורך המעיים.
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים ומינרלים אינם בשפע אגוזי תירס. משרת 48 גרם מספק 4 אחוזים מהערך היומי של ברזל, אשר נדרש עבור הובלת חמצן. מלבד ברזל, משקה של 48 גרם של אגוזים תירס יש 310 מ"ג של נתרן, הממלאים 13 אחוז מהערך היומי מבוסס על דיאטה 2, 000 קלוריות. נתרן עודף קשורה בלחץ דם גבוה וסיכון מוגבר למחלות לב, כך למזער אותו בתזונה.
