היצרן מתאר תירס Pops כמו "דגנים תירס ממותק", אז זה סביר לחשוב שזה לא יכול להיות דגנים בריאים. אבל זה גם לא הכי גרוע. דגני בוקר אלה מהווים מקור טוב לכל הויטמינים והמינרלים המרכזיים, והם מתקרבים לספק מספיק סיבים, אך הם גבוהים במקצת בסוכר ונופלים בחלבון בהשוואה להמלצות דגני הבוקר של אוניברסיטת קלמסון.
->וידאו של היום
קלוריות, חלבון ושומן לכל הגשה
הקלוריות שאתה מקבל מארוחת הבוקר להמריץ את חילוף החומרים שלך ולספק את האנרגיה לשאת אותך לארוחה הבאה. מסיבה זו, אוניברסיטת קולומביה מציע לאכול ארוחת בוקר שיש 350 עד 500 קלוריות בסך הכל. מאז דגני בוקר הוא רק חלק אחד של ארוחת בוקר מלאה, קלמסון הרחבה שיתופית ממליץ להגיע 100-120 קלוריות מן המשרתים. כוס אחת של קופסאות תירס יש 120 קלוריות. אותו מנה מספקת 1 גרם חלבון, אשר נופל קצר של 2 מומלץ של קלמסון גרם או יותר למנה למנה של דגני בוקר. אכילת דגנים עם חצי כוס חלב רזה יהיה, עם זאת, נותן לך תוספת חלבון של 4 גרם. כמו חלב רזה, תירס Pops מכילים בקושי שמץ של שומן, אם כי ארוחת בוקר מאוזנת צריכה לכלול עד 3 גרם של שומן.
->מבוצר עם סיבים
סיבים שומר על מערכת העיכול שלך קבוע, מאזן את הסוכר בדם ומסייע להוריד את רמות הכולסטרול. למעשה, סיבים קשורה בסיכון נמוך יותר למחלת לב וכלי דם, על פי גיליון ינואר 2014 של "American Journal of Cardiology. "כדי להגיע לצריכה היומית שלך - 25 גרם ביום לנשים ו 38 גרם לגברים - דגנים שלך צריך לתרום לפחות 3 גרם, אבל רצוי 5 גרם של סיבים למנה, על פי הרחבה קלמסון שיתופית. המרכיב העיקרי של תירס Pops הוא תירס טחון, אז זה לא מוצר גרגר כולו. עם זאת, סיבי תירס מסיסים מתווסף דגני בוקר. מנה 1 כוס מכיל 2. 5 גרם של סיבים סה"כ.
פחמימות סבירות, סוכר נמוך מעט
כוס אחת של קופסאות תירס מספקת 27 גרם של פחמימות הכוללות 9 גרם סוכר. חלק זה בא באופן טבעי מן התירס, אבל המרכיב השני ברשימה הוא סוכר, אשר מציין את זה הוסיף סוכר. הסוכר הכולל של תירס Pops הוא קצת גבוה מבוסס על המלצה הרחבה של Clemson שיתופית להגביל את הסוכר בדגנים עד 8 גרם או פחות. לשם השוואה, רשימה של סוכר בדגני בוקר ממשרד החקלאות הלאומי של החקלאות מסד הנתונים הלאומי מכניס תירס Pops הזכות באמצע: מתוך 342 דגנים, כמחצית יש יותר וחצי מכילים פחות סוכר סה"כ.
כמות נכונה של חומרים מזינים חיוניים
דגני הבוקר שלך צריכים לספק 10 עד 25 אחוז מהערך היומי המומלץ של חומרי הזנה מרכזיים, כגון ברזל וויטמינים מסוג B, בעיקר חומצה פולית וויטמינים B-6 ו- B-12.תירס Pops עונה על תקן זה, על פי לוח העובדות תזונה של דגני בוקר, אז זה מקור טוב של חומרים מזינים. כמו דגנים רבים אחרים, הוא ממלא את הצרכים התזונתיים שלך באמצעות ביצור עם אבץ, ברזל, ויטמיני B וויטמינים A, C ו- D רק חצי כוס חלב רזה מוסיף 15 אחוז מהערך היומי של סידן, על בסיס אכילה 2, 000 קלוריות ליום. חלב גם מגביר את כמות האבץ והוויטמינים A ו- D.
