כמו כל סוג של תרגיל אימון התנגדות, עושה יותר מדי pushsup יכול לעשות יותר נזק מאשר תועלת. המפתח לבניית שריר הוא מקבל מנוחה נאותה בין האימונים; זה הזמן שבו השרירים שלך באמת לקבל גדול יותר. ללא מספיק מנוחה בין כל אימון pushupup, השרירים שלך כל הזמן נשברים למטה ולא מורשים בכל עת לבנות מחדש ולהחלים. עם זאת, באמצעות pushups על בסיס קבוע עם מנוחה נאותה בין הפגישות היא דרך יעילה כדי לחזק את החזה, שרירי הבטן, הכתף ואת שרירי tricep.
וידאו של יום
אינטנסיביות
עוצמת האימון שלך לדחוף משחק תפקיד מרכזי אם אתה יכול לעשות בבטחה את האימון היומי. עושה אימון אור לדחוף כל בוקר, למשל, להתעורר ולקבל את הדם זורם, זה משהו שאתה יכול לעשות בבטחה כל יום. עם זאת, עושה דחיפות לצורך בניית כוח וגודל השריר דורש אינטנסיביות רבה יותר. במקרה זה, אימון יומיומי של דחיפה יביא בסופו של דבר ללחץ יתר על השרירים, ויוביל לאטרופיה, או לאובדן רקמת שריר.
מסת שריר
כמות מסת שריר כרגע יש לך גורם מפתח כמה מהר הגוף שלך מתאושש כל אימון pushup. ככל שיש לך יותר שרירים, כך יעיל יותר הגוף שלך הוא להתאושש מן מיקרו טראומה שנגרמו על השרירים שלך ורקמת חיבור במהלך האימון הקודם. זו הסיבה שאנשים בכושר יוצא דופן, כמו אלה בצבא, מסוגלים לבצע מדי יום workup workouts ללא סיכון רב של פגיעה ברקמת השריר.
המלצה
מנוחה ליום אחד בין האימונים הוא מוכר בדרך כלל מספיק עבור רוב האנשים. עם זאת, למתחילים ייתכן שיהיה צורך יומיים או שלושה של מנוחה בין האימונים. אם החזה שלך ו / או שרירי הזרוע הם כואבים מאימון הקודם, ייתכן שתרצה לקחת יום נוסף של מנוחה כדי להבטיח את רקמת השריר תיקונים עצמו כראוי בין האימונים. לאכול תזונה בריאה עשירה בחלבון, פחמימות ושומנים בריאים כדי להבטיח זמני התאוששות מהירה.
אימון יומי
הצי לשעבר חיל הים סתיו סמית פיתחה 14 יום דחיפה אמון שנועד להגדיל באופן משמעותי את pushup max. הוא קובע במפורש, עם זאת, כי אתה צריך רק להשתמש אמון זה פעם אחת בכל שישה חודשים כי זה יכול לגרום נזק לשריר אם נעשה מעבר 14 יום האימון תקופה. אימון זה כרוך עושה 200 שכיבות במשך 10 ימים ישר באמצעות מספר קבוצות לאורך כל היום. שלושת הימים האחרונים הם עבור מנוחה, וביום 14, אתה לוקח את הבדיקה לדחוף מקסימום לראות את ההתקדמות שלך.
