למרות שתאריכים אינם בדיוק מזון דל קלוריות, הם יכולים להיות חלק מתזונה דלת קלוריות מבלי לגרום לעלייה במשקל, כל עוד אתם אוכלים אותם במתינות. הם מספקים סיבים, מגנזיום, אשלגן, נחושת, מנגן וויטמין B-6, מה שהופך אותם דרך מזינה יותר כדי לספק שן מתוקה יותר עוגות, פשטידות וממתקים.
וידאו של היום
קלוריות תוכן
->תאריכים גדולים יותר של medjool מכילים 66 קלוריות כל אחד, וכן מנה של ארבעה תאריכים אלה יש 277 קלוריות. צפה גודל המשרתים שלך, כי קלוריות בפירות האלה באמת יכול להוסיף. תאכל כוס של תא הדלג הקטן יותר תאריכים, ואתה תהיה אכילה של 415 קלוריות. פירות יבשים בדרך כלל נוטה להיות גבוה יותר קלוריות מאשר פירות טריים, ולכן האקדמיה לתזונה דיאטות ממליצה הוספת פירות יבשים יותר לתזונה שלך אם אתה מנסה לעלות במשקל.
->תוכן סיבים
סיבים מאט את ריקון הבטן, עוזר לך להרגיש מלא יותר. זה עשוי להגדיל את השובע ולהפחית את מספר הקלוריות שאתה מקבל מפחמימות, שומנים וחלבונים, עוזר לך לרדת במשקל, מציין מאמר ביקורת שפורסם במרץ 2005 בכתב העת "תזונה". כל תאריך medjool מספק 1. 6 גרם של סיבים, או 6 אחוזים מהערך היומי, ואם אתה אוכל ארבעה תאריכים אלה, תקבל 6. 7 גרם של סיבים, או 27 אחוז DV.
צפיפות אנרגיה
תאריכים יש צפיפות אנרגיה של 2. 75 קלוריות לגרם, אשר נופל לתוך הקטגוריה הבינונית הכוללת גם מזונות כגון לחם מחיטה מלאה, ביצים קשות וחלק גבינת מוצרלה. מזונות כי הם נמוכים בצפיפות האנרגיה, כולל פירות וירקות טריים, הם הטובים ביותר עבור ירידה במשקל, במיוחד אם אתה אוכל אותם לפני מזונות כי הם גבוהים יותר בצפיפות האנרגיה. הם עוזרים לך למלא תוך אכילת פחות קלוריות. מזונות משמינים ביותר הם אלה גבוה בצפיפות האנרגיה, כגון בייקון, חמאה, עוגיות וקרקרים.
כתחליף קינוח בריא
אכילה תאריכים במקום מזונות אחרים כי הם גבוהים יותר קלוריות נמוך ב חומרים מזינים היא הדרך הטובה ביותר כדי להתאים אותם לתזונה בריאה. אכילה ארבעה תאריכים היא דרך טובה יותר כדי לספק שן מתוקה מבלי לעבור על התקציב היומי שלך קלוריות מאשר לאכול עוגה או עוגה. פרוסה של עוגת שוקולד עם זיגוג שוקולד יש כמעט כפול קלוריות כמו ארבעה תאריכים, עם 537 קלוריות, פרוסה של עוגת תפוחים הוא גם הרבה יותר גבוה קלוריות, עם כ 411.
