ביצים הן מקור עשיר של חלבון עבור אותם אנשים במשקל הרכבת. הם קל לעשות, עם מגוון רחב של דרכים לבשל אותם. ביצים לבנים לספק את הקלוריות הכי פחות ולא שומן, פחמימות או כולסטרול. הזמן הטוב ביותר לצרוך את החלבון ביותר הוא גם ממש לפני או מיד לאחר אימון אימון משקל כדי להבטיח צמיחה מהירה והתאוששות של השרירים שלך.
וידאו של היום
>חשיבות החלבון
חלבון מכיל חומצות אמינו, אשר מסייע בצמיחה ותיקון של הגוף. זה חשוב במיוחד עבור בניית רקמות שריר במהלך אימון אימוני משקל אינטנסיבי. ביצים נחשבות למקור של חלבון מלא כי הם באים מחיה; גופנו סופג את מקור החלבון בצורה יעילה יותר, אז לא בעלי חיים - או לא מלאים - מקורות, על פי בריאן מק.
->אימון משקל
על פי המכון הלאומי להזדקנות, אימון משקולות - אימון כוח - אתגרים השרירים שלך באמצעות משקולות להתנגדות. באמצעות משקולות, אתה יכול להסתגל ולהתחזק בהתאם למתח שאתה שם על השרירים. במהלך התרגיל ומיד לאחר מכן, החלבון נשבר ויש ירידה בייצור של חלבון. עבור מי להתאמן כדי להגדיל את מסת שריר, את עוצמת האימון תייצר התפלגות גדולה עוד יותר של חלבון.
->ביצים לבנים Vs. ביצים שלמות
עבור אלה אשר על דיאטה קלורית קפדנית, צריכת ביצה לבן רק תניב את הקלוריות הכי פחות. על פי מסד הנתונים התזונתיים הלאומי של USDA, אחד גדול ביצה לבן, או 33 גרם, יש רק 17 קלוריות, והוא מכיל 3. 6 גרם של חלבון. ביצה אחת שלמה יש 72 קלוריות, 4. 6 גרם שומן, 186 מיליגרם של כולסטרול ו - 28 גרם חלבון. ביצה לבן יש אפס שומן אפס כולסטרול.
שיקולים
אם אתה מנסה לעלות במשקל, צריכת הביצה כולה עשוי להיות מועיל יותר מאשר רק לאכול את הביצה לבן. עם זאת, בגלל כמות גבוהה של כולסטרול אתה צריך להגביל את עצמך אחד עד שתי ביצים שלמות ביום. לדברי בריאן מק, הקצבה היומית המומלצת של חלבון לגברים ולנשים היא 0. 8 גרם עבור כל 2 פאונד של הפרט. עבור אלה במשקל אימון זה צריך להגדיל ל 1. 5 עד 2 גרם של חלבון לכל 2 פאונד.
