עמוד השדרה מורכב מסדרה של עצמות קטנות הנקראות חוליות. בין חוליה הוא אזור של רקמות רכות הנקראות דיסק, אשר משמש כרית. כאשר הדיסק הופך להיות herniated, או החליק, הוא נדבק החוצה גורם ללחץ על העצבים ליד עמוד השדרה. זה, בתורו גורם כאב ונוקשות אשר מורגשת לרוב באזור הגב התחתון. מאמנים אליפטי הם מכונות אירובי המדמה סקי קרוס קאנטרי. לא רק שהם יעילים לבריאות הלב, אבל יש להם גם השפעה על הגב.
וידאו של היום
תנועה של אימון אליפטי
כאשר אתה צעד על מאמן אליפטי, אתה שם את הרגליים על דוושות לנוע קדימה ואחורה בתנועה גלישה. במהלך אימון מלא, הרגליים שלך לעולם לא לעזוב את הדוושות. זה עושה אימון אליפטי צורה נמוכה השפעה של תרגיל אירובי. על פי עמוד השדרה, התעמלות אירובית מאיצה את הריפוי לגב התחתון על ידי הגדלת זרימת הדם וחומרים מזינים למבנים אחוריים. הדבר החשוב הוא ההשפעה. טופס תרגיל כמו ריצה לא יהיה מומלץ בגלל הכוח שהוא מעביר לעמוד השדרה.
->טופס נכון
למרות מאמנים אליפטי לא לגרום השפעה רבה, אתה עדיין צריך לשים לב לטופס שלך כאשר אתה משתמש בהם. אם אתה כפוף קדימה, אתה תשים לחץ עודף על עמוד השדרה שלך וככל הנראה להחמיר את הכאב. ברגע שאתה שם את הרגליים על הדוושות, לתפוס את הקוטביות בחוזקה עם הידיים בגובה החזה. שמור את העיניים שלך להסתכל קדימה וכתפיים רחב כמו שאתה מזיז את הידיים והרגליים קדימה ואחורה. האם זה בתנועה חלקה ולשמור שרירי הבטן שלך חזק לשמור על יציבה טובה.
הרזיה
יתרון נוסף של אליפטי היא שזה שורף קלוריות. על פי האגודה האמריקאית של מנתחים נוירולוגים, בעל כמות מופרזת של משקל, במיוחד בבטן, יכול לגרום ללחץ עודף על הגב התחתון. אם יש לך שומן בקיבה דיסק herniated, המטרה של לפחות 60 דקות של אימון כדי לקדם ירידה במשקל.
תרגילי ליבה
מלבד אימון אליפטי, תרגילי הליבה הם חלק חשוב של הטיפול. לדברי רופא המשפחה, חיזוק השרירים בגב ובבטן ייקח לחץ על הדיסקים שלך ולהקטין את הכאב. כלב ציפור הוא דוגמה לתרגיל שעובד בגב וב- ABS בעת ובעונה אחת. כדי לעשות זאת, להיכנס למצב ארבע כל עם הידיים שלך ישירות מתחת הכתפיים והברכיים ישירות מתחת הירכיים שלך. בעדינות להרים את הזרוע הימנית ואת רגל שמאל באוויר עד שהם שניהם המורחבת במלואה. החזק למשך שנייה מלאה, לאט להוריד את היד והרגל וחזור על הצד השני שלך. חלופי הלוך וחזור.
זהירות
לפני שתתחיל תוכנית אימונים על אליפטי, הקפד לקבל אישור מהרופא שלך.
