הם מאמנים אליפטי בטוח לנשים בהריון

במהלך ההריון שלך, אתה עלול למצוא את עצמך רוצה לקפוץ על אליפטי אבל מרגיש לא בטוח לגבי איך זה בטוח הוא עבור התינוק שלך. פעילות גופנית במהלך ההריון יכול להיעשות בבטחה כדי למנוע עלייה במשקל מופרז, להכין את הגוף לעבודה ולהמשיך בבניית הסיבולת הקרדיווסקולרית שלך; עם זאת, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות גופנית במהלך ההריון. סגלגל הוא אופציה מועילה לנשים בהריון כי יש לך את היכולת לשלוט על ההתנגדות, מהירות ואורך האימון שלך.

וידאו של יום

תכונות אליפטי

מאמן אליפטי נועד לקדם פעילות גופנית לב וכלי דם ומספק למשתמש עם אימון אירובי נמוך מאוד השפעה. תרגילים בעלי השפעה נמוכה, כגון אימונים אליפטיים, הם אידיאליים משום שהם אינם מכילים כל תנועות מקפצות או צרחות שעלולות להיות מסוכנות במהלך ההריון. כדי להשתמש מאמן אליפטי, אתה עומד עם הרגליים על דוושות גדולות להחזיק על הכידון. בהתאם לסוג של מאמן אליפטי, הכידון עשוי או לא יכול לזוז תוך כדי להזיז את הרגליים. זה יכול לעזור הטון הידיים שלך כמו שאתה הטון הרגליים שלך ולשפר את הסיבולת הלב וכלי הדם שלך.

->

היתרונות אליפטי

באמצעות מאמן אליפטי במהלך ההריון שלך לא יכול רק לשפר את הכושר שלך, אבל גם היתרונות של התינוק שלך ואת ההריון. פעילות גופנית במהלך ההריון שלך יכול לעזור להקל על כאבי גב, למנוע עלייה במשקל עודף, להגדיל את רמת האנרגיה שלך, להפחית את הסיכון לבעיות הקשורות בהריון ולהגדיל את כושר גופני לקראת העבודה.

אמצעי זהירות אליפטי

קבל את אישור הרופא שלך לפני תחילת פעילות גופנית במהלך ההריון. הרופא שלך יכול לספק הנחיות ברורות ואזהרות על איך תרגיל ישפיע על התינוק שלך ואת הגוף שלך. הרופא שלך יוכל לספר לך על דאגות ספציפיות שיש לו עבורך, בהתבסס על ההיסטוריה הבריאותית שלך.

הנחיות אליפטי

אם אתה מימש לפני ההריון או לא, חשוב לך להתחיל לאט. הגוף שלך יש דרישות חדשות והוא נושא משקל עודף. בצע 5 דקות חימום ו מגניב למטה בכל פעם שאתה משתמש אליפטי. השתמש הפעם כדי לנוע לאט, כדי למתוח את השרירים שלך כדי להירגע הגוף שלך. התחל עם 10 עד 15 דקות לכל מפגש בהדרגה לבנות על הזמן שלך עד שתגיע 30 דקות. על פי האגודה הריון האמריקאי, אתה צריך לקחת הפסקות תכופות ולשתות נוזלים במהלך התרגיל.

סימנים מסוכנים

כפי שאתה לממש, לעקוב אחר קצב הלב שלך הטמפרטורה הפנימית שלך. גם אם אתה לא מזיע או מרגיש overexerted, הטמפרטורה הפנימית שלך יכול להגדיל במהלך הפעילות ולהיות מזיקים עבור התינוק שלך.על פי הריון., להפסיק את פעילות גופנית אם קצב הלב שלך עובר מעל 140 פעימות לדקה או אם הטמפרטורה שלך היא מעל 100 מעלות F. הריון. ממליצה להשתמש במדחום רקטלי כדי לבדוק את הטמפרטורה שלך כל 20 דקות במהלך התרגיל.