מכונות אליפטי עשוי להיראות מצחיק אם אתה לא רגיל אליהם, אבל אתה כנראה תפסיק לצחוק כאשר אתה לומד על היתרונות שלהם. מעבר בין מכשיר דישה למכונת טיפוס, מכונות אליפטיות מציעות אימון שנמצא בקטגוריה של תרגיל טוב - למרות שהן אינן מתאימות בהכרח לכולם.
וידאו של יום
אירובי / שרירים יתרונות
->מכונות אליפטיות לספק אימון אירובי המגביר את קצב הלב שלך ועובד קבוצות שרירים גדולים במשך תקופה ארוכה של זמן. אליפטיות במיוחד לחזק את הרגליים התחתונות בזמן שהם גם הטון הישבן שלך. המכונות יש תנועה חלקה, גלישה כי הוא צורם פחות על העצמות שלך המפרקים מאשר השפעה גבוהה ארוביקה כגון ריצה או קפיצה חבל, חשוב במיוחד אם יש לך בעיות משותפות או מחלים מפציעה. התנועה גלישה גם מאפשר לך לעבוד קשה יותר מאשר היית על הליכון או מטפס מדרגות בלי להרגיש כאילו אתה שמים יותר מאמץ.
יתרונות נוספים
מכונות רבות יש ידיות הנעות המספקות אימון הגוף ואת הגוף העליון באותו זמן כמו שאתה עובד הרגליים. אליפטיות לספק אמון המשלב את התנועה קדימה של ההליכון ואת תנועה אנכית של מטפס המדרגות, אשר יעיל עבור אימון הדדית. המכונות כוללות מגוון של אימונים מתוכנתים מראש כדי לעזור להדוף שעמום, ואתה יכול בקלות interberse התפרצויות נמרצות של תנועות לאורך השגרה שלך.
קלוריות שנשרפו
מכונות אליפטיות לשרוף יותר קלוריות מאשר ריצה, חבל קפיצה או ארוביקה שלב רב השפעה. ספירת קלוריות להשתנות בהתאם למשקל שלך ואת עוצמת האימון שלך ואת משך הזמן. בממוצע, באמצעות מכשיר אליפטי שורף 13 קלוריות לדקה, אשר מחושבת ל 390 קלוריות במהלך אימון של 30 דקות. אתה יכול להגדיל את קלוריות לשרוף עוד יותר אם אתה משתמש בתנועות זרוע נמרץ כדי להתאים את תנועות הרגל.
חסרונות
למרות אליפטיות להציע אימון חלקה, גלישה, האימון יכול להיות אינטנסיבי, קליבלנד קליניק מזהירה. רמת העוצמה, אפילו ברמה הנמוכה ביותר של המכונות, יכולה להיות גדולה מדי אם אתה רק מתחיל תוכנית אימונים או קשה בכושר. בצע מבחן קצר לרוץ על אליפטי כדי לקבוע אם אתה עדיין יכול לדבר בזמן שאתה עובד, דרך למדוד אם התרגיל הוא קיצוני מדי.
