פיסטוק אגוזים הם חטיף מילוי, ואם אתה בוחר את פיסטוקים האגוזים כי הם עדיין פגזים שלהם, זה לוקח לך זמן רב יותר לאכול אותם, כך שאתה פחות סביר לאכול יותר מדי. למרות אגוזים כמו פיסטוקים הם גבוהים יחסית בשומן, הם בריאים כאשר אכלו במתינות.
וידאו של היום
סוג של שומן בפיסטוקים
אגוזים פיסטוקים מכילים 15 גרם של שומן לאונקיה, אבל רק 2 גרם של שומן זה הוא סוג רווי בריא שיכול להגדיל את הכולסטרול שלך ואת הסיכון שלך למחלות לב. שאר השומן הוא שילוב של שומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים, אשר שניהם יכולים להיות השפעות מועילות על הבריאות שלך. אתה אמור לצרוך סוגים אלה של שומנים במקום שומנים רוויים, על פי הנחיות תזונתיים עבור האמריקאים 2010.
->תזונה בפיסטוקים
השומן בפיסטוקים מגיע עם מגוון רחב של חומרים מזינים חיוניים, מה שהופך אותם חטיף בריא. מנה 1 אונקיה של אגוזי פיסטוק מכיל 160 קלוריות, יחד עם 3 גרם של סיבים 6 גרם של חלבון. כחלק 2, 000 קלוריות דיאטה, המשרתים האלה מספק לך 25 אחוז מהערך היומי של ויטמין B-6, 15 אחוז DV עבור תיאמין וזרחן ו 10 אחוז DV עבור מגנזיום. תיאמין וויטמין B-6 לעזור לך להפוך מזון לאנרגיה, זרחן ומגנזיום חיוניים ליצירת DNA.
פיסטוקים יתרונות בריאותיים
> להוריד את הסיכון למחלות לב, על פי מחקר שפורסם בשנת 1999 ב "Journal of American College of Nutrition". במחקר אחר שפורסם בחודש אפריל 2010 בכתב העת "Nutrition", המשתתפים שהשתתפו בדיאטה שבה אגוזי פיסטוקים סיפקו 20% משומן הקלוריות, הורידו את רמת הסוכר בדם, הורידו את רמות ה- LDL, או את רמות הכולסטרול הרע, ירידה בכולסטרול הכללי ובדלקת ושיפור תפקוד האנדותל. ההשפעות של פיסטוקים על גורמי סיכון למחלות לב הם תלויי מינון, כלומר צריכת יותר קלוריות השומן שלך בצורת פיסטוקים אגוזים מגדילה את ההשפעות החיוביות, על פי מחקר שפורסם בספטמבר 2008 ב "American Journal of Clinical Nutrition".
במהלך הרזיה
-> >
חטיף שקית של פיסטוקים צילום: HandmadePictures / iStock / Getty Images
