אמנם נכון כי המסורתי ישר הרגל pushup יכול להיות קשה יותר, ביצוע pushups עם הברכיים כפופות לא ימנע ממך להשיג את הכוח ואת מטרות הכושר. אם אתה מבצע מספיק חזרות כדי לקדם את שריר הצמיחה, סוג של pushups תבחר יותר עניין של העדפה מאשר יעילות מעולה.
וידאו של יום
מסורתית Vs. שינוי Pushups
->דחיפה מסורתית, המכונה לעתים קרובות את הגירסה זכר, קורא לך לשמור על קו הגוף ישר, הרגליים שלך המורחבת במלואה, את הרגליים ביחד, את הידיים ברוחב הכתפיים בנפרד האצבעות שלך מצביע קדימה או מעט פנימה. הדחיפה המעוקמת של הברך, הנקראת לפעמים הדחף הנשי, דומה לתרגיל המסורתי, אך מבוצעת עם הברכיים והרגליים התחתונות מונחות על הרצפה. בשתי התרגילי pushup, אתה שומר על שרירי הבטן שלך חזק והתנועות שלך איטי ומבוקר.
->גורמים בגוף העליון
למתחילים שאינם מסוגלים לבצע את דחיפה רגילה עם טופס טוב יכול לחזק את השרירים אותו על ידי עושה pushups שונה במקום. אותם שרירי גוף עליון - שרירי זרוע, חזה ודלתואידים - עוסקים בדחיפות מסורתיות וכפות ברך כפופות. ואם אתה מבצע מספיק מכופף ברך לדחוף קופצים כדי עייפות השרירים ממוקד, האפקטיביות דומה קבוצה של pushups מסורתיים שבוצעו עד כדי עייפות.
גורמים בגוף תחתון
שני סוגי הדחיפות עוסקים בשרוול המסובב, בדלויטים אחוריים, במעוינים, ב- ABS וב- serratus anterior, אם כי במידה פחותה מזו של השרירים הממוקדים העיקריים. עם זאת, את הגירסה המסורתית עם רגליים ישרות עובד יותר שרירים בגוף התחתון שלך, מעורבים glutes שלך ו quadriceps כמו מייצבים לאורך כל התנועה. אתה יכול לאזן את ההבדלים בין כפוף כפוף ודחפים מסורתיים על ידי הוספת תרגילי כוח שמכוונים את השרירים לא עוסקת בגירסה שונה.
שמור על עצמך את עצמך
אם אתה מתחיל עם pushup שונה, אתה בסופו של דבר לבנות מספיק כוח כדי לעבור pushups המסורתית. עם זאת, אתה יכול להמשיך לבנות כוח בזרועות, בחזה ובכתפיים עם דחיפה כפוף ברך כל עוד אתה ממשיך לבצע חזרות מספיק המס השרירים ממוקד. בכל מקרה, להבטיח איזון כוח האימונים שלך על ידי אימון כולל תרגילים היעד כי הידיים, הכתפיים, הגב, שרירי הבטן, glutes והרגליים לפחות פעמיים בשבוע. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית אימון כוח אם יש לך היסטוריה של בעיות בריאותיות.
