הנוחות של אוכמניות קפואות מאפשר לך ליהנות פירות נוגדי חמצון עשיר בכל עת של השנה. גרגרים קפואים נוטים פחות לקלקל והם לעתים קרובות פחות יקר מאשר טרי. השתמש אוכמניות קפוא דגנים, שיבולת שועל, מאפינס, פשטידות או פנקייק. אוכמניות קפואות לעשות תוספת בריאה לכל דיאטה, במיוחד אם תבחר גרסאות לא ממותק.
וידאו של היום
>בקרת משקל
כוס אוכמניות קפואות לא ממותקות, במשקל 155 גרם, מכיל רק 79 קלוריות לכל כוס 1 גרם של שומן. אכילת אוכמניות קפואות לא ממותקות במקום מזונות עתירי קלוריות, כגון צ'יפס או ממתקים, יכולים לסייע במניעת עלייה במשקל ואפילו לעזור לך לרדת במשקל. אם אתם מחפשים להפחית את צריכת הקלוריות שלכם, הפחיתו את כמות הגבישים בבוקר, ומלאו את שאר הקערה שלכם עם אוכמניות קפואות לא ממותקות, או פנקייקס מחיטה מלאה או יוגורט רגיל עם אוכמניות מוקפאות במקום סירופ או דבש.
->חומרים מזינים
כוס אחת של אוכמניות קפואות לא ממותקות, במשקל של 155 גרם, מספקת יותר מ -30% מן הקצבה התזונה המומלצת עבור ויטמין K, חיוני לקרישת דם. מנה זו מציעה גם 6 אחוזים של RDA עבור ויטמין C, 5 אחוזים עבור ויטמין B6 ו 11 אחוזים עבור מינרלים מינרליים עקבות. מנה של 155 גרם של אוכמניות קפוא לא ממותק מספק גם 2 אחוזים של RDA עבור ברזל, מגנזיום, אשלגן וזרחן. אוכמניות קפואות לא ממותקים הם גם מקור של סיבים. 4 גרם ב 155 גרם של אוכמניות קפוא unsweetened יכול לעזור לשמור על מערכת העיכול שלך באופן קבוע להגן על בריאות המעי הגס. אוכמניות קפואות גם לספק ריכוז גבוה של נוגדי חמצון הלחימה מחלות למנה,
->חששות סוכר> בעוד אוכמניות קפואות ממותקים עדיין מציעים סיבים, ויטמינים ומינרלים של טרי, הם מכילים 45 קלוריות יותר למנה מאשר אוכמניות קפוא לא ממותק. מתוק אוכמניות קפוא להכיל עד 11 גרם של סוכר הוסיף לכל 155 גרם - כמעט 4 כפית. איגוד הלב האמריקני מייעץ לשמור על צריכת הסוכר היומי בתוספת פחות מ 6 כפית. ליום לנשים ו 9 כפית. ליום לגברים.
שיקולים
