בעוד כמה אנשים יכולים לבחור שייק פירות עבור הטעם הטעים שלהם, אחרים פונים אליהם בניסיון להשיג ירידה מתמשכת במשקל. כאשר נעשה שימוש נכון כתחליף הארוחה, שייק יכול להיות יעיל עבור אלה שרוצים להשיל קילוגרמים מכוערים. ניסוי עם מגוון רחב של פירות כדי למצוא את שילוב טעם המתאים ביותר עבורך.
וידאו של היום
קידום הרזיה
לפני הוספת שייקים פירות לתזונה שלך, להבין איך קורה ירידה במשקל. זה קורה כתוצאה של גירעון קלורי - או כאשר אתה אוכל פחות קלוריות מאשר הגוף שלך צריך לתפקד בראש שלה. כדי להבטיח תוצאות אופטימליות, המטרה היא לא יותר מ 1 עד 2 קילו של ירידה במשקל בשבוע. כי יש 3, 500 קלוריות ב 1 קילו של שומן הגוף, תצטרך להשיג 500-1, 000 קלוריות הגירעון בכל יום לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע.
>פירות חלקות תזונה
חלקלק פירות הוא עשה בדרך כלל עם פירות קפואים וקרח כתוש - והוא בדרך כלל נמוך למדי קלוריות. בעוד השמים הם הגבול כשמדובר עושה חלקלק, אחד המורכב אך ורק של קרח כתוש, 8 גרם של תותים קפואים בננה קטנה מציעה על 167 קלוריות ו 7 גרם של סיבים. הוספת חצי כוס של יוגורט רגיל יוגורט יוגורט רגיל עבור שמנת וחלבון יוסיף 59 קלוריות כדי חלקה, עבור סך של 226 קלוריות. שינוי סוגי פירות המשמשים חלקלק עשוי להשפיע על הרכב התזונתי הכולל שלה.
<>>לאבד משקל עם Smoothies
תוכן קלוריות נמוכה יחסית של פירות חלקלק פירושו כי זה יכול להיות יעיל כתחליף הארוחה למי מנסה לרדת במשקל. למעשה, אדם שמחליף ארוחת בוקר 500 קלוריות עם פירות קפואים פשוט עסיסי קרח חלק יכול לחתוך עד 350 קלוריות מיום אחד יושב. שתייה של שתיה על ארוחת בוקר וארוחת צהריים במקום ארוחה מסורתית תקדם גירעון קלוריות אפילו יותר ירידה במשקל מהירה. הקפד לשלב לפחות ארוחה מאוזנת אחת ביום כי תכונות בשר רזה, חלב דל שומן, דגנים מלאים וירקות צבעוניים כדי לעמוד בדרישות התזונתיים הבסיסיים.
הוספת פרוטאין וסיבים
בעוד שייק פירות הם די נמוכים בקלוריות, הם מציעים כמות משמעותית של פרוקטוז, פחמימות פשוטות - דבר שעלול לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות ולרדת בכאבים. כדי לנטרל את כאבי הרעב ולהימנע מבינגינג פוטנציאלי, שקול להשלים את החלב הפרי עם חלבון וסיבים נוספים. אנשים הכוללים חצי כוס של יוגורט יוגורט רגיל יוגורט בשרי פירות ישיג 10 גרם של חלבון, או בין 18 ל 22% של 46-56 גרם חלבון צריך כל יום על ידי נשים וגברים, בהתאמה.הוספת שעועית לבנה מראש לא רק להוסיף לתוכן החלבון של השן שלך, אבל יכול להשלים את הסיבים המתרחשים באופן טבעי בפרי.
