מתוך 2, 500 זנים תפוחים בשוק, רובם יש פרופילים מזינים דומים, לא משנה מה צבע. פחמימות פרי - כמו אלה של ירקות ודגנים מלאים - בריאים בדרך כלל לא תורמים לעלייה במשקל כמו סוכרים מזוקקים לעשות, על פי הרווארד הספר לרפואה. בית הספר גם מציין כי מחקרים קיימים לא מאשרים כל הטבה ארוכת טווח במשקל תועלת דיאטה דלת פחמימות.
>וידאו של היום
פחמימות תפוחים
על פי דוחות USDA, 1 כוס של תפוח ירוק תפוח גרני סמית מכיל 14. 83 גרם של פחמימות, מעוגל ל -15 גרם. כוס אחת של תפוח אדום טעים פרוס מכיל 15. 33 גרם של פחמימות, גם מעוגל ל -15 גרם. תפוחים אדומים וירוקים מכילים בערך אותה כמות של פחמימות. עבור הפרספקטיבה, הנחיות התזונה של 2010 לאמריקנים ממליצות למרבית הבוגרים הבריאים לקבל 45 עד 65 אחוז מהקלוריות היומיות שלהם מפחמימות; ב 4 קלוריות לגרם, זה שווה 225-232 גרם בתזונה 2, 000 קלוריות.
->דיאטה סוכרת
הגבלת צריכת פירות לא יכול לעזור לך לרדת במשקל, זה עשוי להיות מומלץ אם יש לך סוכרת סוג 2. איגוד הסוכרת האמריקני ממליץ על דיאטנית או מחנכת סוכרת מוסמכת ליצור תוכנית ארוחה מותאמת אישית, אך מדווח כי צריכת פחמימות יומית של 135-180 גרם ליום היא יעד טיפוסי לחולי סוכרת. זה עובד על 45 עד 60 גרם של פחמימות לכל ארוחה, משאיר מקום נרחב עבור חלקים סבירים של פירות כגון תפוחים.
-