גריסים, הנחשבים למזון דרומי קלאסי, עשויים מקטעי תירס מיובשים. המרקם דומה לפולנטה רופפת; הן רגילות מיידיות סוג גריסים זמינים, הכנה משותפת כולל מים או חלב. אתה יכול לאכול אותם פשוט, הדרך הבריאה לצרוך אותם, אם כי צלחת טיפוסי יותר משלבת גבינה ומלח, אשר יכול להוסיף רמות בריא של נתרן ושומן.
וידאו של היום
קלוריות ושומן
4-oz. מנה של גריסים רגיל מכיל 103 קלוריות. בין אם אתם אוכלים את האוכל הזה לארוחת הבוקר או כצלחת צד, אתם צריכים יותר קלוריות מאשר בארוחה אחת - באופן אידיאלי, תוכנית הארוחות שלכם כוללת ארוחות של 300 עד 500 קלוריות לנשים או 400-600 קלוריות לגברים, על פי ערוץ הדיאט. מבין הקלוריות הללו, 20 עד 35 אחוזים צריכים לנבוע משומן. מנה של גריסים יש 5 גרם של שומן; רק 1. 2 גרם רווי, סוג מסוכן של שומן. מוסיפים 1 גרם. של גבינת צ 'דר כדי גריסים תורם עוד 9. 4 גרם של שומן, 6 גרם מהם רוויים.
->פחמימות וסיבים
כמו תבואה, grits לספק פחמימות בריא. מנה אחת יש 13 גרם של זה macronutrient, או 4. 1 עד 6 אחוזים של פחמימות אתה צריך בתוכנית הארוחה שלך כל יום. פחמימות בחריצים לתת לך אנרגיה הדרושה לגוף שלך לתפקד ברמות אופטימליות. אתה גם מקבל 0. 7 גרם של סיבים, סוג של פחמימות הגוף שלך לא תהליך של דלק.
חלבוןGrits לא מספקים כמות גבוהה של חלבון, אבל כל מנה מכילה 1. 4 גרם למנה. תוכנית הארוחה היומית שלך דורשת 46 עד 56 גרם של חלבון ביום, אבל אתה עדיין יכול לקבל חלבון על ידי אכילת גריסים על ידי הוספת שרימפס, עוף או צדפות. על ידי שילוב של מאכלי ים, בשרים ועופות, אתה לוקח חלבון מלא, סוג המכיל את כל חומצות האמינו החיוניות.
ויטמינים ומינרלים
מנה אחת של גריסים יש 14 אחוז מהכמות המומלצת של ברזל, מינרל חשוב עבור רמות חמצן נאותים בגוף. בנוסף, אתה לוקח 5 אחוזים של ויטמין A ו 3 אחוזים של ויטמין C אתה צריך כל יום. זה עושה grits טוב עבור העיניים שלך ואת המערכת החיסונית.
נתרן
