מכונות כוח פטיש להציע מגוון כתף לחזק את האימון. המכונות יעילות כאשר הן מספקות התנגדות משתנה ומתקדם. זה אומר שאתה יכול לשנות את המשקל כדי להתאים את מטרות האימון שלך אם אתה רוצה להשיג טונוס שרירים, כוח או סיבולת. העיתונות הכתף האמר נמצא במועדונים כושר רבים הוא חתיכת חיוני של ציוד האימון הגוף העליון.
->וידאו של יום
זמן פטיש
כוח פטיש הוא מותג של ציוד אימון כוח. החברה עושה חלקים רבים של ציוד כולל הכתף העיתונות. המושב הוא מתכוונן לגבהים שונים יש חגורה להחזיק אותך למטה כאשר אתה לוחץ כמויות כבדות של משקל. כרית הגב היא זווית כדי להגן על הגב שלך מיותרת מיותרת. התנועה קל ללמוד. אתה לוחץ את הידיות מעל לראש ולאחר מכן להחזיר אותם למצב ההתחלה עם הידיים מעל הכתפיים שלך.
->הפיצוץ של דלטואידים
לדברי דייב דרייפר, מחבר הספר "האח ברזל, אחות פלדה", הכתפיים שלך, או שרירי deltoid, ממוקדות ביעילות עם הקש הכתף האמר. כתף הכתף מתרכז על הראש הקדמי ואת לרוחב deltoid, כלומר החזיתות ואת הצדדים של הכתפיים. כאשר אתה לוחץ את הידיות מעל הראש ולהרים את ההתנגדות, הכתפיים שלך חוזה לתמוך ולהזיז את המשקל.
קבע את ההתנגדות
המפתח לאימון יעיל משתמש בהתנגדות הנכונה. העיתונות האמר משתמשת בצלחות משקל שנוספות לכל זרוע. הזרוע לבדה שוקלת 10 פאונד. הוסף משקל עד שתגיע התנגדות המאפשרת לך להשלים אחת לשלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות. שתי החזרות הסופי שלך בכל סט צריך להיות מאתגר עד לנקודה הכתפיים שלך עייפים. כל עוד אתה מאתגר את השרירים כדי עייפות, האימון שלך צריך להיות יעיל.
יתרונות בודדים
אחת התוצאות החיוביות של הכתף הכתפיים היא שאתה יכול לאמן את הזרועות שלך בנפרד. הידיות נעות זו בזו באופן עצמאי על אימונים שווים בשתי הכתפיים. כמו כן, על פי "ספר בריאות גברים גדול של שריר," לעומת מכונות הקש כתף אחרים, מכונת האמר לא להגביל יתר על המידה את תנועת הכתף שלך, אשר עלול לגרום לפציעות.
Vari האימון שלך
זה תמיד חכם לבצע מגוון רחב של תרגילי הכתף. בעוד האמר הכתף העיתונות היא יעילה, זה לא אמור להיות רק תרגיל התחזקות הכתף לך לבצע. לחלופין את אמון המכונה עם תנועות משקל חופשי כגון משקולת מעלה או לחיצות או שורות זקוף barbell. זה וריאציה אמון מונע overuse פציעות ושומר workouts שלך מקבל משעמם.
