מנגו הם פירות טרופיים זמינים בכל ימות השנה סופרמרקטים רבים. מחלקת החקלאות של U. ממליצה לקבל 1 עד 2 כוסות של פירות בכל יום לבריאות כללית טובה. הוספת פירות, מנגו כלול, לתוכניות הארוחה שלך מפחיתה את הסיכון למחלות לב, סוכרת וסרטן, אבל גם עוזר לך לשלוט על המשקל שלך. בחר מנגו המשרד עם ריח פירותי פעם בשלים, לאחסן במקרר במשך שבוע עד שבועיים.
>וידאו של היום
קלוריות
חצי כוס של מנגו פרוס מכיל כ 50 קלוריות, מה שהופך אותו לבחירה האידיאלית עבור דיאטה הרזיה. כדי להוריד קילוגרמים לא רצויים, עליך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. הוספת מזון כי הם נמוכים קלוריות מאפשר לך למלא את הבטן מבלי להפריע לירידה במשקל שלך מטרות. מנגו הם בחירה מילוי כי יש להם מים גבוהה תוכן, כלומר פחות קלוריות למנה.
->סיבים
סיבים הוא חומר מזין כי bulks מעלה את הבטן, מה שהופך אותך מרגיש מלא עבור כמות קטנה של קלוריות. מנגו מכילים כמות קטנה של סיבים, על 1 גרם לכל 1/2 כוס פרוס. אכילת מזונות המכילים סיבים לעזור לך לשלוט התיאבון שלך, כי סיבים digests לאט, כלומר אתה לא מקבל רעב מהר ככל שתאכל מזונות שאין להם סיבים. מנגו הוא לא מזון סיבים גבוהה, אבל כאשר אכלו יחד עם מזונות המכילים סיבים אחרים, אתה יוצר מילוי נמוך קלוריה הארוחה שגורמת לירידה במשקל סביר יותר.
>מיץ מנגו
אכילת מנגו טרי יכול לעזור לך לרדת במשקל בעת דיאטה, אבל בחירה של מיץ מנגו לא יכול לקבל את אותן הטבות. מיץ הוא הרבה יותר גבוה מאשר סוכר קצוץ פירות, אשר תוצאות גבוהות יותר קלוריה תוכן. בנוסף, מיץ פירות מכיל מעט לא סיבים ואינו מציע את היתרונות אותו שובע כי אכילת פירות טריים עושה. בחירת מנגו טרי במקום מיץ מנגו היא החלטה חכמה יותר אם אתה מנסה לרדת במשקל. אם אתה מחליט יש כוס מיץ מנגו, מקל על מנה אחת ולהיות בטוח לאזן את צריכת הקלוריות שלך ליום, כך שתוכל להישאר בתוך מספר בריא לירידה במשקל.
צדדיות
מנגו הוא פרי צדדי זה עושה תוספת טובה על מנות רבות. מנגו הוא מתוק באופן טבעי הוא חטיף בריא כי הוא אלטרנטיבה טובה ממתקים, סודה או עוגיות. קוצצים מנגו וסלמון בגריל או עוף העליון עם זה. זה מוסיף טעם מבלי להגדיל באופן דרמטי את צריכת הקלוריות שלך. מוסיפים את המנגו לסלט פירות או משלבים עם חזה עוף מגורר ואבוקדו למילוי כריך בריא. מנגו גם זוגות היטב עם שרימפס ועושה קינוח דל קלוריות ובריא גם כן.
