במקור גדל במרוקו, medjool תאריכים מציעים חלופה מתוקה ורכה יותר לתאריכים של דגל נוארך, מגוון התמרים שגדל בשפע בקליפורניה. למרות שהם לארוז אגרוף קלוריות קלים - מנה של רק שלושה תאריכים מכיל 199 קלוריות - תאריכים medjool יש גם מינרלים, ויטמינים וסיבים כי להגביר את הערך התזונתי שלהם. השתמש מתכונים medjool במתכונים, או לאכול אותם בעצמם חטיף בריא.
->וידאו של היום
פחמימות וסיבים
כמעט כל הקלוריות האלה - 99% - מקורן בפחמימות, וכל מנה של תאריכים במג'דול מעלה את צריכת הפחמימות שלך ב -54 גרם. מכיוון שהמוח והשרירים שלך משתמשים בפחמימות כדלק, תאריכים של Medjool עוזרים לקדם את תפקודי הרקמה. מנה של תאריכים מכיל גם 4. 8 גרם של סיבים תזונתיים, אשר פועל כדי לשלוט ברמות הכולסטרול בדם שלך להעביר מזון דרך מערכת העיכול שלך. הסיבים במנות תאריכים תורמים 13% לצרכים היומיומיים לגברים ו -19% לנשים.
->תוכן ויטמין
חטיף על medjool התאריכים כמקור של ויטמינים B-6 ו- B-5. יחד עם אחרים B- ויטמינים מורכבים, ויטמינים B-5 ו- B-6 לשמור על בריאות העור והשיער תוך תמיכה בתפקוד הכבד. ויטמין B-6 גם עוזר לך לייצר כימיקלים המוח חיוני לתקנת מצב הרוח, בעוד ויטמין B-5 משחק תפקיד בפיתוח תאי דם אדומים. כל מנה של תאריכים medjool מכיל 580 מיקרוגרם של ויטמין B-5 ו 179 מיקרוגרם של ויטמין B-6. זה מהווה 11 אחוזים ו 14 אחוזים של היומי שלך B-5 ו- B-6 דרישות צריכת, בהתאמה.
מינרלים תוכן
תאריכים Medjool גם לספק לך אשלגן ונחושת. שני המינרלים לתרום לבריאות של מערכת הלב וכלי הדם שלך, כי נחושת תומך קולגן סינתזה - תהליך הדרוש כדי לשמור על כלי הדם שלך חזק - בעוד אשלגן ממלא תפקיד מכריע בתפקוד הלב. נחושת ב medjool תאריכים גם מסייע בייצור אנרגיה, אשר מסייע להבטיח הרקמות שלך יש גישה הדלק שהם צריכים לתפקד. כל שלושה תאריכים של מדג'ול מציעים 261 מיקרוגרם של נחושת ו -501 מיליגרם של אשלגן - 29% ו -11% מהצרכים היומיים של נחושת ואשלגן, בהתאמה.
הגשה טיפים והצעות
תאריכים Medjool אינם דורשים קירור לעמוד היטב לנסוע, אז הם עובדים היטב כמו חטיף לאכול תוך כדי תנועה. המתיקות הטבעית שלהם וטעם המורכב, כמו קרמל יכול לעזור לספק את השן המתוקה שלך מבלי לפנות לאפות או ממתקים. משלבים תאריכים קצוצים עם תפוחים, ארוגולה וגאודה דל שומן בעטיפה שלמה לארוחת צהריים מזינה, או להסתעף במטבח על ידי ערבוב עוף בתערובת של סיידר תפוחים, תאריכים של קצוצים מתובלים ותבליני חימום. הל, כמון ו כורכום.
