מלונים הם חלק מהמשפחה דלעת. אבטיחים, דבש, מלון הם הזנים הנפוצים ביותר, ואף גדל בעיקר בחודשי הקיץ בארצות הברית, אתה יכול לעתים קרובות למצוא מלונים מיובאים כל השנה. סוגים פחות נפוצים אחרים כוללים את casaba, Crenshaw ופרסית. כל המלונים הם נמוכים באופן טבעי קלוריות, גבוה בחומרים מזינים חיוניים והוא יכול לעזור לך במגוון דרכים בעת שאתה מנסה לרדת במשקל.
>וידאו של יום
יתרונות הרזיה
צמצום הקלוריות שלך הגבלת כמות ממתקים מעובדים שאתם אוכלים יכולים לעזור לך לרדת במשקל. בניגוד קינוחים מעובדים, מלונים יש סוכרים באופן טבעי, אשר מסייעים לספק את השן המתוקה שלך עשוי לאפשר לך להתנגד אכילה גבוהה קלוריות, פחות קינוחים בריאים. פרסום של המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מצביע על כך שפירות כגון מלונים יכולים לעזור לך לאבד ולשמור על משקל בריא.
->נמוך קלוריות
מלונים כגון מלון, אבטיחים ודבש הם מזון צפיפות אנרגיה נמוכה. מזונות עם צפיפות אנרגיה נמוכה מציעים לך כמה קלוריות בתוך נפח גדול יותר של מזון. אבטיח, מלון ודבש יש 46, 53 ו - 61 קלוריות לכל 1 כוס של פירות קצוצים, בהתאמה. בחירת מלון כמו צלחת בצד במקום אור, אפרסקים משומר חוסך לך 81 קלוריות. תכולת המים הגבוהה יותר במלונים עוזרת לכם להישאר מלאים, מה שיכול לעזור לכם לשלוט על כמות המזון והקלוריות שאתם אוכלים תוך ירידה במשקל. בנוסף, רופא Arne Astrup ומחבר מחקר שפורסם בגיליון ספטמבר / אוקטובר 2008 של "Journal of Parenteral and Enteral Nutrition" עולה כי מזונות עם צפיפות אנרגיה נמוכה ותכולת שומן נמוכה יכולים לעזור להפחית את הסיכון ואת הסיכון לפתח סוג 2 סוכרת.
->חומרים מזינים
החומרים המזינים במלונים הם חלק חשוב של הדיאטה שלך, כמו מלונים מכילים גם ויטמין C וויטמין A. מלון מכיל את רוב הויטמינים, עם 56 מ"ג של ויטמין C, ו 264 mcg RAE של ויטמין A, המהווה כ 30 אחוז של ויטמין A זכר דרישה ו 37 אחוז הדרישה של הנשי. חומרים מזינים אחרים במלונים שיכולים לעזור לך לאכול תזונה מאוזנת תוך ירידה במשקל הם אשלגן, חומצה פולית, סלניום ו choline. ההנחיות התזונתיים לשנת 2010 ממליצות למבוגרים לאכול בין 1, 400-1, 800 קלוריות ביום צריך 1/2 כוסות של פירות בכל יום כדי להישאר כראוי ניזונים, הן בעת דיאטה במהלך תחזוקה במשקל.
אסטרטגיות
כאשר אתה מחליף קלוריות דל קלוריות עבור מזונות עתירי קלוריות, אתה להקטין את צריכת הקלוריות שלך, המהווה דרישה לאבד משקל. לאכול 1/2 כוסות של מלון 1 כוס יוגורט יוונית לארוחת בוקר מתחת 200 קלוריות. השתמש 1/2 כוס מלון כמו חטיף בבוקר או אחר הצהריים.מערבבים את המלונים עם פירות טריים אחרים, חתוכים לסלט פירות או כתוספת לגלידה ללא שומן או יוגורט. למרות שמלון יכול לעזור לך לעמוד ביעדי אובדן המשקל שלך, הימנע מאכילת מלונים באופן בלעדי, מאחר שהגוף זקוק לחלבון מבשר או משעועית, מפחמימות מורכבות מחמים וירקות, מוצרי חלב ממוצרי חלב ושומנים בריאים.
