כי אגוזים מכילים כמויות עשירות של שומן, אתה יכול להניח שאתה צריך להתרחק מהם בעת ביצוע דיאטה הרזיה. להיפך, אתה יכול לעשות אגוזים חלק הדיאטה שלך עדיין לרדת במשקל. למעשה, הנתונים מראים כי שילוב אגוזים לתוך הדיאטה שלך עשוי לספק יתרונות הרזיה. בין אם אתה בוחר שקדים, ברזיל, קשיו, אגוזי לוז, מקדמיה, פקאן, פיסטוק או אגוז, להפוך את האגוזים חלק התזונה הבריאה שלך.
>וידאו של היום
אגוזים לשמור אותך מלא
אגוזים יש השפעה השבעה, על פי סקירה של מחקרים שפורסמו ב "אסיה פסיפיק Journal of Clinical Nutrition" בשנת 2010. זה ניתן לייחס לתוכן הסיבים שלהם. כאשר אתה מרגיש מלא יותר, אתה אוכל פחות קלוריות, אשר מסייע לקדם ירידה במשקל. תחושת השובע גם אומר שאתה תמצא את זה קל יותר לדבוק בדיאטה מוגבלת קלוריות. אחד החסרונות של דיאטות דלת קלוריות הוא רעב מתמשך, כך חטיף על אגוזים יכול לעזור להילחם בזה.
עומס נמוך של גליקמיה
יש אגוזים בעלי עומס גליקמי נמוך, מה שאומר שהם גורמים לעליה הדרגתית ברמת הסוכר בדם, במקום עלייה פתאומית. מזונות עם עומס גליקמי נמוך שומרים על רמת הסוכר בדם. אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, בעקבות דיאטה של עומס גליקמי נמוך הובילה לעלייה משמעותית בהפסד השומן בהשוואה לתזונה מסורתית של ירידה במשקל, דיווחו מחברי כתב העת. אכילת מזונות בעלי רמות נמוכות של גליקמיה גרמה גם לירידה משמעותית במדד מסת הגוף, או BMI, על פי הסקירה. BMI הוא מספר המשמש לעתים קרובות להערכת שומן הגוף.שילוב אגוזים לתוך הדיאטה שלך
אגוזים מכילים תערובת של שומנים, אשר רובם מועילים monounsaturated שומן. הם גם מספקים חלבון, ויטמינים ומינרלים, כולל סידן, מגנזיום, אשלגן, ברזל וויטמין E. קומץ יום הוא כל מה שאתה צריך, כי האגוזים הם קלוריות צפופה. מנה של 1 אונקיה של אגוזים מכיל בין 160 ל 200 קלוריות. לדוגמה, 1 גרם שווה 12 אגוזי לוז או אגוזי מקדמיה, 15 חצאי פקאן, 18 קשיו בינוני או 24 שקדים. דרך נוחה לשלב אגוזים לתוך הדיאטה שלך היא להוסיף קומץ כמו חטיף בין הארוחות.
