עוגיות הן לא בדיוק חטיפים בריאים. למרות שהם מספקים אנרגיה מהירה מכילים כמה חומרים מזינים מועיל, כמויות שומן רווי וסוכר מעובד ברוב העוגיות מספיק כדי להכריע את התכונות שלהם מזין. עוגיות צימוקים שיבולת שועל הם בריאים יותר מאשר סוגים אחרים של עוגיה, אבל גם עם כמה מרכיבים בריאים שלהם, הם יותר של spurge מאשר חטיף חכם.
וידאו של היום
עובדות תזונה
עוגיות שיבולת שועל מוכנה מסחרית יש כ 105 קלוריות, 1. 3 גרם של חלבון, 3 גרם של שומן, 18 גרם של פחמימות, 0. 7 גרם של סיבים ו 10 גרם של סוכר. עוגיות שוקולד שבב דומה יש כ 15 קלוריות יותר, קצת פחות חלבון וסיבים, כמו גם כמות כפולה של שומן. לבחירה בריאה יותר, ניתן לבשל מנות של דייסת דייסת שיבולת שועל, המייצרת 155 קלוריות, 4 גרם חלבון, 1. 7 גרם שומן, 32 גרם פחמימות, 2. 5 גרם של סיבים ו- 15 גרם של סוכר.
>תכונות המצרכים
שיבולת שועל של עוגיות צימוקים שיבולת שועל הם דגנים מלאים המכילים שני סוגים של פחמימות: פחמימות מורכבות סיבים תזונתיים. שני סוגים של פחמימות לספק "שריפת איטי" אנרגיה, אשר יכול לעזור לך לשמור על מלא לתקופות ארוכות ולמנוע קוצים ברמות הסוכר בדם. צימוקים הם גם מקור טוב של סיבים כמו גם phytochemicals, אשר טבעי חומרים מגן שיכולים להגביר את המערכת החיסונית שלך.
מצרכים מרכיבים
למרות שיבולת שועל צימוקים להוסיף ערך תזונתי לכל עוגיה, כמויות של כל מרכיב לכל עוגיה הם רק חלק קטן של הגשה הציע, כך היתרונות אינם משמעותיים. לדוגמה, הקצבה התזונתיים המומלצת של סיבים לנשים מבוגרות היא לפחות 25 גרם, ואילו עבור גברים מבוגרים זה לפחות 30 גרם, אבל עוגיות צימוקים קוקר יש פחות מ 1 גרם. כל עוגייה מכילה גם כמעט 3 כפיות סוכר, המהוות כמחצית מהמלצת היומי המומלצת של איגוד הלב האמריקני לנשים, וכשליש מהממוצע היומי לגברים.
ביצוע משלך
כאשר אתה עושה עוגיות שיבולת שועל קוקר עצמך, יש לך הזדמנות להוסיף תזונה. באמצעות קמח מלא חיטה במקום קמח לבן מעודן לא לשנות באופן דרמטי את הטעם, אבל יוסיף פחמימות מורכבות יותר סיבים תזונתיים. חיתוך על חמאה החלפת חלק ממנו עם תפוחים יהיה לשנות במקצת את המרקם של העוגיות, אבל זה יוסיף ויטמינים ומינרלים ולהפחית את מספר הקלוריות למנה. צמצום הסוכר הוסיף ושימוש צימוקים נוספים למתיקות הטבעית היא גם בחירה בריאה יותר.
