כאשר אתה מקבל תשוקה חמאת בוטנים וכריך בננה, קדימה להתמכר. אם תבחר את הלחם בתבונה, סנדוויץ 'זה הוא בחירה בריאה לארוחת בוקר או לארוחת צהריים. חמאת בוטנים וכריך בננה מספק שומנים לא רוויים בריאים, חלבון, סיבים ופחמימות מורכבות. השילוב שלה של חלבון וסיבים לעזור לך להרגיש מלא, בעוד carbs לתת לך אנרגיה מתמשכת.
וידאו של היום
קלוריות ו Macronutrients
חמאת בוטנים וכריך בננה עם חצי בננה בינונית, 2 כפות חמאת בוטנים חלקה ושתי פרוסות לחם מחיטה מלאה יש 402 קלוריות עתירי תזונה, 17 גרם של חלבון ו 7 גרם של סיבים. זה אומר שאתה תקבל לפחות שליש הקצבה התזונתי המומלץ שלך עבור חלבון. מאחר שנשים זקוקות ל -25 גרם סיבים ביום, וגברים צריכים לצרוך 38 גרם, הסיבים הכוללים בכריך זה מספקים 28% מהצריכה היומית של נשים ו -18% מהנשים. תקבל גם 47 גרם של פחמימות סה"כ, אשר מורכב בעיקר עמילנים, או פחמימות מורכבות.
->חמאת בוטנים
חמאת בוטנים גבוהה בשומן, עם 16 גרם ב 2 כפות, אבל כ 80 אחוז השומן הכולל של שומנים לא רוויים. אלו הם השומנים הטובים או הבריאים המסייעים להפחית את הסיכון לפתח מחלת לב וכלי דם משום שהם מורידים את הכולסטרול ועשויים להקל על דלקת, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. חמאת הבוטנים תורמת כמחצית מהכמות הכוללת של החלבון והקלוריות, 1/3 מהסיבים הכוללים, וזה מקור טוב של ויטמין נוגד חמצון. שעונים על כמות הנתרן. חמאת בוטנים כללית יש 147 מיליגרם של נתרן, על פי מסד נתונים מזין USDA. אתה יכול להפחית את זה על 5 מיליגרם של נתרן עם מותגים ללא מלח.
->לחם גרגרים שלם
השתמש לחם מחיטה מלאה כדי להפוך את חמאת בוטנים וכריך בננה, כי כל מוצרי התבואה לשמור על כל סיבים טבעיים, ויטמינים ומינרלים. כאשר גרגרים מעובדים לעשות קמח לבן, הסובין מוסר הסובין מכיל את רוב הסיבים. לחמים מעובדים רבים מבוצרים, כך שהם להחזיר ויטמינים ומינרלים, אבל סיבים הוא לא הוסיף בדרך כלל בחזרה, אלא אם כן זה מותג מיוחד סיבים גבוהה של לחם. שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה תורמות למחצית מכמות הסיבים. סיבים מסיסים עוזר להוריד את הכולסטרול ומונע קוצים חדים ברמת הסוכר בדם.זה גם סופג מים, מה שגורם לך להרגיש מלא. סיבים מסיסים, או סובין, מסייע במניעת עצירות.
בננות
בננות הולכות טוב עם חמאת בוטנים, והן בחירה בריאה יותר מאשר ריבה, שמכילה רק סוכר. חצי בננה בינונית תורמת כ -20% מכמות הסנדוויץ 'הכוללת כ -1.3% מכלל הפחמימות. חלק זה של בננה הוא ללא שומן, יש רק 53 מכלל הקלוריות. אתה תרוויח 17 אחוז של קצבה תזונתיים מומלץ ויטמין B-6 מחצי בננה. זה גם מספק כמה אשלגן וויטמין C.
