האם חמאת בוטנים וג'לי כריכים בריאים?

כריך חמאת בוטנים וג 'לי הוא אמריקאי כמו עוגת תפוחים. במהלך מלחמת העולם השנייה, החיילים היו מסופקים עם חמאת בוטנים כמקור זול של חלבון עם מנות הארוחה שלהם. החיילים הממציאים האלה ערבבו את חמאת הבוטנים שלהם בג'לי כדי לעשות את זה מושך יותר, וכשחזרו הביתה מהמלחמה, המכירות של חמאת בוטנים וג'לי גדלו. בין אם אתם אוכלים את זה כמו אוכל נוחות, או לשרת אותו לילדים שלך לארוחת צהריים, חמאת בוטנים וכריכים רילי לעשות בחירה בריאה ארוחה.

>

וידאו של היום

כריך בסיסי

כריך חמאת בוטנים בסיסי וג 'לי מורכב משני פרוסות לחם, עם כ 2 גרם של סיבים לכל פרוסה, 2 כפות חמאת בוטנים ו 1 כף ריבה. כריך זה מכיל 380 קלוריות, 13. 45 גרם חלבון, 19 גרם של שומן, 3.72 גרם של שומן רווי, 86 גרם של שומן חד בלתי רווי, 5. 33 גרם של שומן רב בלתי רווי, 0 מיליגרם של כולסטרול, 45 גרם פחמימות, 5. 9 גרם של סיבים ו 460 מיליגרם של נתרן.

->

חלבון

USDA ממליצה לשנות את מקורות החלבון שלך כדי לכלול יותר אגוזים וזרעים. כאשר חלק דיאטה מאוזנת בריא, כולל מזונות כמו חמאת בוטנים בתזונה שלך יכול לעזור להפחית את גורמי הסיכון שלך למחלות לב. על דיאטה 2, 000 קלוריות, אתה צריך לכלול 4 עד 5 מנות של אגוזים או זרעים בשבוע. המכונים הלאומיים לבריאות מדווחים כי חלבון הוא חלק מכל תא בגוף ונדרש בכל שלבי החיים, החל מינקות ועד לבגרות.

שומן

כ 45 אחוז קלוריות ב חמאת בוטנים טיפוסי סנדוויץ 'ג' ל מגיעים שומן. עם זאת, רוב הקלוריות האלה שומן באים שומנים חד בלתי רוויים בריאה ושומנים רב בלתי רוויים. כדי לשמור על תזונה בריאה, 25 עד 35 אחוזים של הקלוריות שלך צריך לבוא משומן, עם רוב אלה קלוריות שומן מגיע מ monounsaturated ו polyunsaturated fats.

סיבים

כדי להפוך את חמאת בוטנים וכריך ג'לי בריא יותר, לעשות את זה על לחם מחיטה מלאה עם לפחות 2 גרם של סיבים לכל פרוסה. הגדלת הסיבים בתזונה מציעה מספר יתרונות בריאותיים, כולל בקרת תיאבון, הקלה על עצירות והורדת רמות הכולסטרול בדם. גברים ונשים בוגרים צריכים לשאוף 20-35 גרם של סיבים ליום.

נתרן

כמה מותגים מסחריים של חמאת בוטנים הם גבוהים נתרן. כדי להגביל את התוכן של נתרן חמאת בוטנים שלך כריך ריבה, לחפש זנים unsalted. חמאת בוטנים וג'לי סנדוויץ 'עם חמאת בוטנים מופחתת עם כל שאר המרכיבים אותו מכיל 378 מיליגרם של נתרן. צריכת הנתרן היומית שלך צריכה להיות מוגבלת לפחות מ -2, 300 מיליגרם ביום.