מעיים הם פריך, נמוך שומן וניידים, אבל הם לא בהכרח בריא. מבט מהיר על התווית תזונה על חבילה של כעכים מגלה כי הם די נמוך בשומן, אבל צרכנים רבים בוחרים לעצור שם לבחור בייגלה חטיף בריא כביכול. בעוד pretzzels מציעים כמויות קטנות של ויטמינים ומינרלים מסוימים, הם לא בהכרח ייחשב חטיף בריא כי הם גם גבוה נתרן.
>וידאו של היום
שומן, חלבון וסיבים
מנה של 1 גרם של בייגלה מכיל 109 קלוריות על 1 גרם של שומן, אשר כמעט אף אחד הוא רווי שומן. זה אותו מנה של בייגלה, עם זאת, אינו מספק הרבה בדרך של חלבון מגביר אנרגיה עם רק 2. 8 גרם לאונקיה. חטיף בריא צריך לכלול כמות טובה של חלבון, כי זה ממלא את הבטן ומספק פרץ של אנרגיה שיימשך עד הארוחה הבאה שלך. אונקיה של כעכים גם מספק 0. 9 גרם של סיבים, אשר רק על 3 עד 5 אחוזים של 20 עד 30 גרם של מבוגרים סיבים צריך כל יום, על פי הספר של הרווארד לבריאות הציבור.
>ויטמין ומינרל lowdown
אונקיה אחת של בייגלה מכיל 1. 55 מיליגרם של ברזל, חומר מזין המסייע לגוף שלך להפוך כדוריות דם אדומות ומסייע לשמור על האנרגיה שלך. סכום זה מתרגם ל -19% מ -8 מיליגרם של גברים מברזל צריך כל יום ו -9% מהנשים 18 מיליגרם צריכים על בסיס יומי. אותו גרם של בייגלה מכיל גם 1. 7 מיליגרם של ניאצין, חומר מזין המסייע לגוף להפוך מזון לאנרגיה. זה 12 אחוז של 14 מיליגרם נשים צריך כל יום ו 11 אחוזים של 16 מיליגרם גברים דורשים על בסיס יומי. אונקיה של בייגלה מספק לך כמויות קטנות של מגנזיום, אשלגן וויטמין E, גם כן.
>נתרן הוא חיסרון
אכילת יתר של נתרן מגבירה את הסיכון ללחץ דם גבוה, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. בעקבות לחץ דם גבוה יכול להעלות את הסיכויים לפתח מחלת לב. מבוגרים בריאים צריכים להגביל את צריכת הנתרן שלהם ל 2, 300 מיליגרם ליום ואנשים מעל גיל 50, הם אפריקאים אמריקאים או שכבר יש מחלת לב לא צריך להיות יותר מ 1, 500 מיליגרם של נתרן ליום. אונקיה של כעכים מכילה 326 מיליגרם של נתרן, המהווה 14 אחוז מהמגבלה 2, 300 מיליגרם ו -22 אחוזים מהגבול של 1, 500 מיליגרם.
קבלת החלטות חכמות
מדי פעם בייגלה זה לא משהו לדאוג, אבל באופן קבוע לאכול בייגלה לחטיף הוא לא בחירה נבונה. אם אתה משתוקק בייגלה, זוג אותם עם חתיכת שומן דל שומן עבור חלבון וסידן או חתיכת פירות טריים, כגון תפוח או אגס, אשר יוסיף סיבים לחטיף שלך.כאשר יש לך בייגלה, לבחור גרסאות נתרן נמוכה, אשר זמינים במרכולים גדולים ביותר. אלה נתרן נמוך כעכים יאפשר לך לאכול את האוכל שאתה רוצה בלי הולך לים על המלח.
