ליטיץ, פנסילבניה מחזיקה את ההבחנה של להיות בית למאפייה המסחרית הראשונה לייצר בייגלה, לדברי בתאן פטריק, מחברת "היסטוריה נדירה של דברים משותפים. "בהתחלה, כל העכים היו רכים ובצקיים, אבל באמצע המאה ה -18, המפעל בפנסילבניה החל לייצר את העוגות הפריכות, הפריך, שכיום היום. כאשר במשקל, כולל בייגלה בתזונה שלך עשוי לעזור לך לספק את הדחף שלך חטיף ועדיין לשמור על הקלוריות שלך למינימום.
וידאו של היום
דרישות תזונתיים
כאשר אתה מאבד משקל באמצעות דיאטה, אתה צריך לקבוע את מספר הקלוריות שתקבל פחמימות, חלבונים ושומנים לפני שתחליט אם בייגלה מתאים לתוך דרישות התזונה שלך. אם אתם מתמקדים דיאטה חלבון גבוהה כדי לרדת במשקל, אתה רוצה להגביל הן בייגלה רך קשה, כפי שהם מכילים 79. 8 גרם ו 23. 02 גרם של פחמימות, בהתאמה. אם אתם אוכלים כמחצית הקלוריות שלך מפחמימות, בייגלה שלם יעזור לכם לעמוד בדרישות הפחמימות שלכם, וישמשו כמזון שלם.
->קלוריות
בייגלה בינוני, רך יש 389 קלוריות, וכן מנה 1 גרם של חיטה מלאה, כרוב בייגלה יש 103 קלוריות. אם אתם אוכלים ב 1, 600 קלוריות ברמה, אחד בייגלה רך הוא 24 אחוז מהצריכה הקלורית היומית שלך, ואילו המשרתים של בייגלה קשה הוא רק 6 אחוזים. גודל קטן של כרוב קשה, פריך עושה את זה קל לאכול יותר מ 1 גרם בכל פעם. ספור את מספר בייגלה אתה אוכל, או להשתמש בסולם מזון למדוד 1 אונקיה בכל פעם.
חומרים מזינים
בייגלה רך ועוגות פריכות מלאות יש 32 קלוריות ו 6 קלוריות מהשומן, בהתאמה. שומנים בשני סוגים של כעכים הם בעיקר monounsaturated ו polyunsaturated, עם שני כורים המכילים פחות מ 1 גרם של שומנים רוויים לא בריאים. 2 גרם של סיבים בשני סוגי בייגלה יעזור לך לאכול לפחות 25 גרם של סיבים ביום אם אתה נקבה, ו 38 גרם אם אתה זכר. צריכת סיבים עשויה לעזור לך לרדת במשקל על ידי שמירה על תחושה מלאה לאחר אכילה. למרבה הצער, בייגלה מלוחים הם גבוהים נתרן, עם כעכים רכים וקשים שיש 926 מיליגרם ו 486 מיליגרם של נתרן למנה, בהתאמה. כל האמריקנים צריכים להגביל את הנתרן שלהם לכל היותר 1, 500 מיליגרם ליום, מייעץ איגוד הלב האמריקני. חומרים מזינים אחרים ב כעכים כללו כמויות קטנות של ברזל ו 25 מיקרוגרם של חומצה פולית לכל 1 גרם של בייגלה קשה.
אסטרטגיות
אם תבחר לכלול כעכים בתזונה שלך, בחר נמוך נתרן או בייגלה ללא מלח, כדי למנוע לאכול את רוב הדרישה שלך נתרן בסוג מזון אחד. לאכול את בייגלה מלח נמוכה עם מזון בריא, כגון ירקות טריים, חומוס או יוגורט ללא שומן.חלקו את העכים הכבדים שלכם בשקיות ניילון בגודל חטיפים כדי להגיע למשרד או לשמור את המכונית בחטיף. אם אתם אוכלים רך, בייגלה אפוי, לאכול רק חצי כדי לחסוך קלוריות ולתת את החצי השני לחבר.
