הם חלבונים חלבונים טוב לאחר האימונים?

חטיפי חלבון הם נוחים, טעימים יכולים לספק חומרי הזנה מהירה להתאוששות לאחר האימון. יש יתרונות להגיע מדי פעם לבר כדי לעזור לך לתדלק, אבל לפני שאתה עושה, זה שווה ללמוד יותר על מה ברים שונים יש להציע ואיך הם מחסנית נגד מזון עשיר בחלבון כולו.

וידאו של היום

יתרונות של בר

->

עוד שרירים

יש גם ראיות כי חטיפי חלבון יכול לקדם רווח שריר כאשר אתם אוכלים אותם יחד עם אימון משקולות. במחקר אחד שפורסם ב "Nutrition Journal" ב -2004, נבדקים שאכלו חטיפי חלבון מדי יום והשתתפו באימוני התנגדות במשך תשעה שבועות, קיבלו מסת שריר רזה, אך נבדקים שעברו הכשרה ללא חטיפי חלבון לא הצליחו. היתרונות מיושמים אם הנבדקים אכלו סויה סורג או ברים מי גבינה, אשר מצביע על המסקנה כי המקור הספציפי של חלבון בבר שלך הוא לא כל כך חשוב. על פי האגודה הלאומית לחיסכון והתניה, לאחר חלבון לאחר האימון מעודד רווח שריר, מקטין את הכאב ומאיץ התאוששות האימון.

בר האידיאלי שלך

חטיפי חלבון להשתנות במידה רבה מרכיבים ואיכות התזונה, וזה שווה לקחת את הזמן כדי למצוא אחד כי הוא הבריא ביותר לצרכים שלך. מאמן אישי ומומחה הפרעות מטבוליות ליסה לין ממליצה למצוא בר עם לפחות 15 גרם של חלבון, כמו גם כמה גרם של פחמימות מורכבות וסיבים. באופן אידיאלי, הבר צריך להיות כמו סוכר קטן ככל האפשר ולא שומנים טרנס. לין ממליץ על בר כי הוא כ 150 קלוריות אם אתה משתמש בו בתור חטיף ובר כי הוא כ -300 קלוריות אם זה משמש כתחליף הארוחה.

The Caveats

חטיפי חלבון כי הם גבוהים בסוכר ושומנים בריאים יכול לעשות יותר נזק מאשר טוב עבור רמת הכושר שלך, כמו אכילת הרבה חומרים אלה הוכח להעלות את הסיכון של כולסטרול בדם גבוה, מחלות לב, עלייה במשקל ובעיות בריאותיות אחרות. חלבונים חלבון שאינם עשויים עם מרכיבים טבעיים מציעים גם חסרון, שכן אין להם את האיכות הגבוהה של תזונה וחומרים מגן כי כל מזון לעשות.לפני שתוסיף ברים לתזונה הרגילה שלך, לקבל את קדימה מ הרופא שלך או דיאטנית רשום.