שזיפים, הידוע גם בשם שזיפים מיובשים, עשירים בסיבים מסיסים ולא מסיסים. סיבים תזונתיים של שזיפים מיובש נשאר בתוך המעיים שלך, המשרתים מספר פונקציות כפי שהוא עובר דרך המעיים. כמות הסיבים משתנה, תלוי איך השזיפים מיובשים ומעובדים.
וידאו של היום
סיב תוכן
שזיפים מיובשים גולמיים מציעים את רוב הסיבים, עם 0. 7 גרם שזיף אחד מרשים 12. 4 גרם של סיבים 1 כוס הגשה. אם אתה מבושל שזיפים מיובשים לפני אכילת אותם, תקבל 9. 4 גרם של סיבים 1 כוס של הפרי. שזיפים מיובשים בסירופ כבד מכילים 8. 9 גרם של סיבים 1 כוס. גרסאות מזון לתינוקות של שזיפים מיובשים מכילים כמויות מרוכזות של סיבים. אונקיה של שזיפים יונקים מזון התינוק ב טפיוקה או באותו גודל ההגשה של שזיפים מתוחים עם טפיוקה כל יש 0. 8 גרם של סיבים.
->שיקולים
התזונה האמריקנית היא קוצר רוח של סיבים, עם תושב U. S טיפוסית לבלוע רק 14 גרם של סיבים ביום. ילדים מעל גיל שנה צריך 10 גרם של סיבים מדי יום בתוספת גרם נוסף עבור כל שנה. 13 חודשים שלך, למשל, צריך 11 גרם של סיבים בכל יום. אכילת חצי של צנצנת 6 גרם של שזיפים מזון בייבי תספק 2. 4 גרם, או כמעט 22 אחוזים של הדרישה היומית שלה. נשים זקוקות ל -30 גרם סיבים ביום עד גיל 50, כאשר ההמלצה יורדת ל -21 גרם ליום. גברים צריכים לאכול לפחות 38 גרם ביום עד שהם מגיעים 50, ו -30 גרם ביום לאחר מכן. כוס רבעונית של שזיפים מיובשים מספקת 32% מהדרישה היומית של הצעירה ומכילה יותר מ -25% מהקצאת הסיבים היומית של גבר צעיר.
אפקטים מועילים
סיבים מסיסים שזיפים מיובש בתוך המעיים שלך, יצירת שרפרפים רכים יותר, כי לנוע בקלות דרך המעיים שלך. השפעה זו יכולה למנוע ולטפל עצירות, לעזור לך למנוע הפרעות כרוניות כגון diverticulosis, diverticulitis ו טחורים. הסיבים מסיסים מן הפרי משלב עם חומצות מרה במעיים, ויצרו ג 'ל זה עבר את הצואה שלך. ההשפעה נטו היא ירידה ברמת הכולסטרול בדם, אשר מוריד את הסיכון לפתח מחלת לב כלילית, שבץ, התקף לב או אי ספיקת לב.
טיפים
אם הדיאטה שלך נמוכה בסיבים, להציג מזונות עשירים בסיבים כגון שזיפים מיובשים כדי לאפשר זמן דרכי העיכול שלך להתרגל לטעון נוסף. אם תגדיל את הסיבים מהר מדי, ייתכן שתיתקל נפיחות וגז. לשתות הרבה מים ונוזלים אחרים יחד עם הסיבים שלך כדי לספק את מה הגוף שלך זקוק לבריאות המעי הרגיל. שזיפים מיובשים יכולים להוות סכנה חונקת לילדים צעירים יותר, לכן השתמש בגירסאות מזון לתינוקות של הפרי או משרתים שזיפים מיובשים חתוכים לחתיכות בגודל ביס.
