Pullups ו תלתלים הם תרגילים פופולריים בשני חדרי כושר מסחרי. שני התרגילים ניתן לבצע עם ציוד מינימלי ושניהם לעבוד שריר שריר, החלק הקדמי של הזרוע העליונה. זה המקום שבו הדמיון מסתיים. כדי לדעת איזו פעילות גופנית טובה יותר, תחילה עליך להגדיר את מטרתך.
וידאו של היום
זיהוי
כדי לבצע pullup, אתה תולה מן הבר למשוך את משקל הגוף למעלה, בדרך כלל עד הסנטר שלך מגיע לגובה של הבר. בצע תלתל על ידי החזקת משקל בשתי הידיים ו מסתלסל את המשקל עד רמת הכתף. משיכה היא תרגיל מורכב - היא כוללת שתי תנועות משותפות או יותר. סלסול הוא תרגיל בידוד - הוא כולל רק תנועה משותפת אחת.
->פונקציה
התרגילים משרתים מטרות שונות. Pullups לכוון את שרירי הגב, latissimus dorsi. שרירי השריר משמשים סינרגיסטים, הם מסייעים לשרירי הגב בביצוע התנועה. שרירים אחרים המעורבים בביצוע pullup כוללים את העיקריים teres, rhomboids ואת שריר טרפז. מטרת תרגיל סלסול היא לכוון את השרירים שרירי. שרירי הזרוע הם המניעים העיקריים במהלך תלתל. שרירים אחרים לסייע לייצב את הגוף במהלך התנועה, אבל הם לא פעיל חוזה.
ציוד
כל תרגיל דורש ציוד מינימלי, אך ספציפי. כדי לבצע pullup, אתה צריך בר חסון או הרכבה pullup. הבר חייב להיות חזק מספיק כדי להחזיק את משקל הגוף. עבור תלתל, אתה יכול להשתמש משקולות או משקולת.
תרגיל תכונות
שניהם תרגילים תכונה כמה וריאציות. הצב כיסא מתחת לסרגל משיכה עבור משיכות מסייעות. מניחים את הרגליים על הכיסא ודוחפים עם הרגליים כדי לסייע לך לבצע את התרגיל. לשנות את האחיזה כדי להכות את השרירים מזוויות שונות. קח אחיזה קרוב, אחיזה רחבה, אחיזה לאחור או אפילו אחיזה ניטרלית. עבור תלתלים, אתה יכול לעבוד בשתי הידיים יחד עם משקולת, או לעבוד כל אחד בנפרד עם משקולות. סובבו את ידיכם כך שכפות הידיים שלך פונות זו אל זו ומבצעות תלתלי פטיש. הניחו את החלק האחורי של זרועותיכם על כרית כדי לעשות תלתלים. יש כמעט מספר בלתי מוגבל של וריאציות סלסול.
משמעות
לא תרגיל הוא מטבעו טוב יותר מאשר אחרים. עבור כושר כללי, pullup פועל הגב שלך שרירי biceps יחד, חוסך זמן יקר. עבור bodybuilders ואנשי מקצוע כושר אחרים, הצורך לפסל כל שריר בודד עושה תרגילי בידוד כגון תלתלים חלק חובה של כל אימון.
