אם אתה מנסה להגיע בכושר, הצעד הראשון שלך עשוי לעשות תרגילים calisthenic כגון pushups. אבל לדחוף לבד לא יעזור הרבה כדי לעזור לך לרדת במשקל. הם יכולים, עם זאת, להיות חלק בריא שריר חיזוק פעילות גופנית שגרתית, וכן יחד עם תרגילים אחרים יכולים לעזור לך לשפר את הכושר הגופני.
וידאו של היום
שריפת קלוריות הרזיה
-> קלוריות שרפו עושה Pushupsבכל פעם שאתה מזיז את הגוף שלך, אתה צריך קלוריות לאנרגיה, כך pushups לשרוף כמה קלוריות. שגרת calisthenic יהיה לשרוף על 135 קלוריות בתוך 30 דקות עבור אדם 125 פאונד. עם זאת, היית צריך לעשות דחיפות במשך תקופה ארוכה של זמן, אשר עשוי להיות כמעט בלתי אפשרי. תרגיל אירובי כגון ריצה 5 קמ"ש, לעומת זאת, שורף 240 קלוריות באותה תקופה עבור אדם 125 פאונד. סוג ספציפי של pushups אתה יכול להשפיע על קלוריות אתה שורף. לדוגמה, יד אחת pushups ו pushups משולש יכול להיות מאתגר יותר, בניית שרירים חזקים יותר שריפת קלוריות נוספות.
->
היתרונות של שריר בנייןלמרות שכיבות הדחיפה לא יעזרו לך לרדת במשקל במהירות האפשרית כמו פעילות אירובית, הם יכולים לשחק תפקיד מועיל בשיפור הכושר הגופני. מרכזי U. S. לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים למבוגרים לקבל לפחות יומיים של פעילות לבניית כוח בכל שבוע, ודחיפות יכולות להיות חלק משגרה זו. בנוסף, שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן, כך לחזק את היד ואת שרירי הכתף באמצעות pushups יכול לעזור קצת לשפר את metabolism.
אימון מעוגל היטב
