שכיבות הדחיפה הן תרגיל מצוין לבניית שרירים, חוזק וסיבולת בחזה, בכתפיים, בתלת ראשי ובשרירי הליבה. עם זאת, שכיבות סמיכה יכול לגרום כמות מסוימת של אי נוחות. אם זה המקרה, אז אתה עלול למצוא לדחוף את הסורגים להיות השקעה מצוינת לעזור לך לעשות כאב חינם לדחוף קופצים. עם זאת, לדחוף את הסורגים יכול גם להפוך חלקים מסוימים של התרגיל קצת יותר קשה.
->וידאו של היום
מיקום שורש
חווה כאב שורש בעת ביצוע שכיבות סמיכה היא בעיה נפוצה, ואחד אשר יכול לשבש את ההתקדמות שלך, ולהוביל לפציעות חמורות יותר ב טווח ארוך. שכיבות סמיכה רגילות גורמות לפרק היד להתכופף לאחור, ולהיפרש מעט, תוך שימוש בלחץ עודף. סחיטה ברים לנטרל את הזווית של הידיים והמרפקים שלך, כך כוח הגוף שלך הוא מופץ באופן שווה יותר, ופרקי הידיים שלך יכול להישמר ישר.
->גובה
ביצוע שכיבות סמיכה באמצעות ברים יביא את הידיים שלך כמה סנטימטרים מהרצפה. אמנם זה אולי לא נראה כמו הרבה, זה מוסיף עוד כמה סנטימטרים על טווח התנועה שלך, כמו הסורגים מאפשרים לך לרדת נמוך יותר בתחתית המיקום. ראשית, זה יהיה קשה יותר, אבל זה יגרום החזה שלך, הכתף שרירי התלת-שרירים להיות מופעל יותר, אשר יכול להוביל לעלייה גדולה יותר בצמיחה שריר וכוח.
יציבות הליבה
בשל המרחק הגובר בין פלג גוף עליון לבין הרצפה בעת שימוש בדחיפה כלפי מעלה, ואת טווח התנועה הגדול יותר, שרירי הליבה שלך יצטרכו לעבוד קשה יותר כדי לייצב אותך. שרירי הליבה שלך צריך להיות חזק מספיק כדי שהם לא להיכשל לפני שרירי הגוף העליון שלך, אבל אם שרירי הליבה שלך חלשים, אתה עלול למצוא באמצעות לדחוף את הסורגים קשה יותר מאשר שכיבות שכיבות סמיכה.
האם לדחוף קופצים עם ברים קשה יותר?
לדחוף את הסורגים רק להפוך את התרגיל קל יותר אם אתה סובל כאבי פרקים בעת ביצוע שכיבות סמיכה. אם אין לך בעיות לעשות שכיבות סמיכה קבועות, אז ברים יגרום להם יותר קשה בשל טווח מוגבר של תנועה, ודורש על שרירי הליבה שלך, אם כי זה לא בהכרח דבר רע. ביצוע תרגיל קשה יותר יכול לגייס יותר סיבי שריר, ולעזור לך לבצע שיפורים מוגברים בביצועים הרכב הגוף.
