צימוקים לפצות חלק מקבוצת הפרי תחת הנחיות USDA, וכל חצי כוס צימוקים תורמת 1 כוס לעבר המטרה פירות היומי שלך, שהוא לפחות מחצית הצריכה המומלצת שלך פירות, בהתאם לגיל שלך ומין. הם גם מקור של חומרים מזינים חיוניים, כך צימוקים הם תוספת בריאה לתזונה. רק לראות את גודל המנה שלך, במיוחד אם אתה בעקבות דיאטה הרזיה - צימוקים גבוהים יותר קלוריות למנה כל פירות רבים, כולל ענבים טריים.
>וידאו של היום
צימוקים מידע תזונה
כל חצי הגשה של צימוקים - זהב, או רגיל ללא זרעים או seeded - יחזיר לך 240 עד 245 קלוריות, או כ -12% מהמגבלה היומית שלך על דיאטה של 2,000 קלוריות. רוב הקלוריות הללו מגיעות מפחמימות, כולל סוכר טבעי. לא משנה איזה מגוון תבחר, תקבל כ 65 גרם של פחמימות בתוך חצי כוס מנה של צימוקים. צימוקים יש כ 50 גרם של סוכר טבעי למנה. צימוקים הם נמוכים בחלבון, מציע פחות מ 3 גרם למנה, והם דל שומן, על פחות מחצי גרם של שומן לכל חצי כוס. אם אתה בוחר זנים ממותקים או מתובלים של צימוקים, אתה יכול לקחת עוד יותר סוכר - תמיד לבדוק את התווית תזונה כדי לוודא שאתה קונה צימוקים לא ממותקים כדי למנוע תוספת סוכר.
->דיאטה היתרונות של צימוקים
עבור ההשקעה הקלורית שלך, תקבל כמות משמעותית של אשלגן - 13 עד 14 אחוזים של הצרכים היומיומיים שלך - מינרל התומך בריאות הלב, עוזר עצבים שלך לעבוד כראוי, ומפעיל אנזימים התאים שלך צריך לעבד פחמימות. צימוקים מספקים גם כמויות משמעותיות של נחושת, מנגן, זרחן וברזל. אם תבחר צימוקים seeded, תוכלו גם את צריכת הסיבים שלך.
חצי כוס מנה של צימוקים זרע יש כמעט 6 גרם של סיבים, או 23 אחוז של הצרכים היומיומיים שלך, בעוד צימוקים נטולי זרע מציעים 12 עד 13 אחוזים של צריכת הסיבים היומי המומלץ שלך. כמו אשלגן, סיבים תומכים בריאות הלב וכלי הדם, וזה גם מועיל עבור בקרת משקל.
צימוקים על דיאטה הרזיה
צימוקים יש כמה יתרונות פוטנציאליים לירידה במשקל. מחקר שפורסם ב - Nutrition Research בשנת 2011 בדק את ההשפעה של צריכת פירות יבשים על משקל הגוף, ומצא כי אנשים שאכלו יותר פירות יבשים נטו יותר להיות בעלי משקל גוף נמוך יותר ו- BMI, בתוספת גודל מותניים קטן יותר.
אבל תכולת הקלוריות הגבוהה של צימוקים עלולה להקשות עליהם לעבוד לתזונה מבוקרת קלוריות. אם אתה מנסה לרדת במשקל ואתה יכול לאכול רק 1, 500 קלוריות, למשל, מנה אחת של צימוקים ייקח 16 אחוז מהגבול היומי שלך. יש להם צפיפות אנרגיה גבוהה יותר - מספר קלוריות לגרם - מאשר ענבים טריים, המכילים רק 104 קלוריות לכל כוס.אכילה נמוכה יותר אנרגיה צפיפות מזון יכול לעשות את זה קל יותר לרדת במשקל, על פי אוניברסיטת פן סטייט, כך בחירת ענבים טריים על צימוקים חלק מהזמן עשוי לעזור לך לרדת במשקל.
בריא הגשה טיפים והצעות
צימוקים מציעים טעם מתוק מרוכז, פחות כל סוכר מעובד או מעודן, כך שהם יכולים להוסיף טעם למזון בריא כמו שיבולת שועל. מוסיפים קומץ צימוקים לשיבולת השועל שלך בזמן שהם מבשלים - זה מאפשר להם להתנפח עם מים, שמנמן ולשחרר את המתיקות הטבעית שלהם. תערובת של צימוקים וקינמון, בתוספת נתז של חלב שקדים לא ממותק, עושה טעימה קמח שיבולת שועל טעימה "צימוקים". לחלופין, לשלב צימוקים, קשיו או שקדים, בוטנים וניבים קקאו או אבקת קקאו במעבד המזון שלך ואת הדופק עד בשילוב. לעצב את תערובת וכתוצאה מכך לתוך סורגים עבור כל "טבעי עוגיות" בר אנרגיה אשר אינו מכיל ממתיקים מלאכותיים או חומרים משמרים.
