להקות התנגדות לא ייתכן את אותו פיר ומוניטין כמו משקולות, אבל הם יכולים לתת לך אימון כוח אימון יעיל אם אתה על הכביש, במשרד או זקוקים מגוון. הלהקות מציעות מספר יתרונות על משקולות חופשיות, אם כי יש להן גם כמה חסרונות. אחד הוא לא בהכרח טוב יותר מאשר אחר, אלא אם כן אחד מתאים יותר לצרכים הספציפיים שלך וטעמים.
וידאו של היום
מה הם ועושים
להקות ההתנגדות ואת משקולות לעבוד השרירים שלך עם התנגדות. להקות עבודה על ידי הוספת התנגדות התרגילים שלך על ידי משיכת רצועת אלסטית מעוגנת במקום. משקולות העבודה על ידי הוספת התנגדות עם משקולות עצמם. צבעים שונים בדרך כלל מציינים את רמת ההתנגדות של להקות, בעוד גודל של משקל וסימונים לספר לך כמה כבד משקל מסוים.
->יתרונות Vs. משקולות
להקות ההתנגדות יש מספר יתרונות על המשקל, עם עלות ליד החלק העליון של הרשימה. להקות ההתנגדות הן בדרך כלל זולות יותר מאשר משקולות, כמו גם הדודנים של ההתנגדות, צינורות ההתנגדות. צינורות הוא גלילי בצורת ויש לו ידיות על הסוף בעוד להקות הם בדרך כלל שטוח ללא ידית. להקות התנגדות קל, קל לשאת ולאחסן מתאים בדיוק במזוודה שלך, כך שתוכל להתאמן במהלך הנסיעה.
חסרונות לעומת. משקולות
בניגוד למשקולות המסומנות בבירור, לא ניתן לקבוע את המשקל המדויק, או רמת ההתנגדות, אתה משתמש עם כל להקה מסוימת. זה עלול להפוך את זה מסובך כאשר אתה רוצה להגדיל את המשקל כדי לפתח עוד שרירים. להקות ההתנגדות אינן עמידות כמו משקולות ויכולות למתוח או לקרוע לאורך זמן או לקרוע על משטחים חדים או לא אחידים. תמיד לבדוק את הלהקות שלך עבור דמעות לפני השימוש תמיד לוודא העוגן שלך מאובטח כך הלהקה לא להעיף בחזרה לסטור לך.
כיצד להשתמש בהם
אתה יכול לבצע את הווריאציות של תרגילי כושר משותף עם להקות התנגדות. דוגמאות כוללות תלתלים biceps, החזה כתף הכתפיים, תוספות התלתלים ו squats. יש לך אפשרויות תרגיל אחרות לא אפשרי עם משקולות, כגון בעיטת צד עם הלהקה אוחזת סביב הקרסול שלך, קראנץ המעגל עם הלהקה קשורה סביב הירכיים שלך כפי שאתה שוכב על הגב שלך להזיז את הגוף התחתון בתנועה מעגלית, ו את החץ ואת החץ למשוך איפה אתה להושיט יד אחת מחזיק בקצה אחד של הלהקה ולמשוך את הזרוע השנייה מתוח עם הקצה השני של הלהקה. אם אתה מתחיל, להתחיל עם קבוצה אחת של לפחות 12 עד 15 חזרות על כל תרגיל. כפי שאתה מראש, לעבוד בדרך שלך עד שתיים, ואז שלוש קבוצות כל אחד.
