עוגות אורז בדרך כלל עשוי אורז חום, אשר תועלת בריאותית כי כל ניצני לספק סיבים, פחמימות ו phytochemicals. הם עושים חטיף טוב כי הם נטולי שומן וקלוריות, אבל הם לא מקורות עשירים של חומרים מזינים אחרים. כמה עוגות אורז מכילים תוספים או תוספות וסוכר הוסיף, כדי לבדוק את תווית המזון על עוגות האורז שלך כדי להיות בטוח שהם בריאים בשבילך.
->וידאו של יום
דגנים מלאים
כמה מוצרי דגנים מלאים לשאת חותמת "כל ניצני". אחרת אתה יכול לזהות מוצר גרגר שלם על ידי וודא כי אורז חום או כל גרגר אורז חום מופיע כמרכיב הראשון. דגנים מלאים לשמור על כל הסיבים של גרגר אחוז גדול של מינרלים שלה. חומרים מזינים אלה אבדו בגרגרים מעובדים כגון אורז לבן. רוב המותגים של עוגות אורז יש 0. 5-1 גרם של סיבים ו -2 אחוזים של הערך היומי המומלץ של ברזל, מגנזיום ואבץ. דגנים מלאים גם לספק פחמימות מורכבות עבור אנרגיה phytochemicals נוגדי חמצון המסייעים לשמור על התאים בריאים, על פי אוניברסיטת קנזס סטייט.
>קלוריות, שומן וסוכר
עוגות אורז הם בדרך כלל שומן ללא תשלום ונמוך בסוכר וקלוריות, מה שהופך אותם לבחירה חטיף טוב. גודל העוגה שונה בין המותגים וחלקם הוסיפו סוכר או ממתקים כמו שוקולד. הבדלים אלה משפיעים על כמות הקלוריות והסוכר. קלוריות נע בין 35 ל גבוה ככל 80 לכל עוגה. סוכר עשוי לנוע בין לא 4 גרם או יותר בעוגת אורז אחת. אורז חום מכיל כמה סוכר טבעי, אבל כדי לראות אם עוגת האורז שלך הוסיף סוכר, לחפש מרכיבים כגון סוכר, פרוקטוז, סוכרוז, דבש וסירופ תירס.
->תזונה בריאה
דיאטה המכילה מגוון של ירקות טריים, פירות, בשר רזה, חלב דל שומן ודגנים מלאים מומלץ על ידי האגודה האמריקנית דיאטטי לבריאות אופטימלית. עוגות אורז יכולות להתאים לתפריט בריא. כמו חטיף, עוגות אורז ללכת טוב עם מקורות חלבון רזה וממרחים כגון חומוס או מופחת שומן חמאת בוטנים. העוגות גם עובדות היטב כתחליף ללחם וניתן להשתמש בהן כדי לבנות סנדוויץ '. נסה תרנגולי הודו, נבטים ועגבניות או כל הירקות האהובים עליך על עוגת האורז שלך. אם אתה קונה עוגות אורז המכילות זרעי פשתן תקבל סידן, ברזל ושומנים בלתי רוויים בריא.
שיקולים
חיסרון פוטנציאלי כדי עוגות אורז הוא התוכן הנתרן שלהם. עוגה אחת יכול להיות כמו כמה כמו 20 מיליגרם של נתרן או עד 75 מיליגרם. עם צריכה יומית מומלצת של 1, 500 מיליגרם, פירוש הדבר שעוגה אחת יכולה להכיל 5% של נתרן של יום שלם. זה אולי נשמע הגיוני, אבל כל דבר קטן. רוב האמריקאים צורכים יותר מהצריכה היומית המומלצת, הגורמת ללחץ דם גבוה ומגבירה את הסיכון למחלות לב וכלי דם.כמו מזונות אחרים, כל עוד אתם אוכלים עוגות אורז במתינות, הם תוספת בריאה לתזונה. בצד השני, קלוריות ונתרן צוברים במהירות אם אתם אוכלים יותר מדי.
