הם ריץ קרקרים בריא?

גם אם אתה עוקב בדריכות אחר דיאטה, אתה עלול להרגיש את הצורך חטיף מעת לעת. קרקרים, כגון קרקרים ריץ, הם פריט חטיף פופולרי בשל הנוחות שלהם ואת הטעם. אם אתה רוצה להוסיף ריץ crackers לתזונה שלך לאורך כל היום, אתה צריך להבין את הערך התזונתי שלהם וכיצד הם ישפיעו על תוכנית התזונה הכוללת שלך.

וידאו של היום

קלוריות

מנה אחת של קרקרים ריץ, שהוא 16 גרם ומורכבת של חמישה קרקרים, מכיל 80 קלוריות. מתוך 80 קלוריות, 40 מקורן בשומן, על פי אתר האינטרנט של NabiscoWorld. גרם אחד של חלבון מספק 4 קלוריות נוספות. שאר הקלוריות מגיעות 10 גרם של פחמימות הכלול כל מנה של קרקרים ריץ. על פי הדיאטה הסטנדרטית 2, 000 קלוריות, מנה אחת של קרקרים של ריץ מספקת 4% מהצריכה המומלצת של קלוריות.

->

ויטמינים וחומרים מזינים אחרים

קרקרים ריץ מכילים מעט בדרך של ויטמינים וחומרים מזינים. מנה אחת מכילה 2 אחוז מהכמות היומית המומלצת של סידן וברזל. כל מנה אינה מכילה כמויות משמעותיות של ויטמין A, C, או כל ויטמינים ומינרלים אחרים. ריץ קרקרים הם גם גבוהות במידה מסוימת נתרן עם 135 מ"ג של נתרן למנה, המהווה 6 אחוזים הצריכה היומית המקסימלית שלך. ריקרס ריץ מכיל גם 1 גרם של שומן רווי, המהווה 5% מהקצבה היומית המומלצת, אך אינו מכיל כולסטרול.

קלוריות התמוטטות

בהתבסס על התרומה הכוללת שלהם לתכולת הקלוריות של קרקרים ריץ, 50 אחוז הקלוריות מגיעות שומן, 45 אחוז פחמימות ו -5 אחוזים מחלבון. בגלל דיאטה אידיאלי מקבל כ -30 אחוזים הקלוריות שלה משומן, ריץ קרקרים הם קצת גבוה בשומן וחלבון נמוך לעומת חטיף אופטימלי. בסך הכל, כל מנה של קרקרים ריץ מספק לך 7 אחוזים של צריכת השומן המומלץ היומי שלך 3 אחוזים של כמות היומי המומלץ שלך של פחמימות.

שיקולים

ריץ קרקרים לא יכול להיות בחירה חטיף בריא עבור אנשים עם מגבלות פחמימות עקב דיאטה דלת פחמימות או סוכרת. למרות שקרקרים של ריץ מכילים רק כמות צנועה של פחמימות, הערך התזונתי הנמוך שלהם פירושו שהם אינם מספקים ערך רב לתזונה. כאשר מוערכים במונחים של דיאטה חילופי סוכרת, אשר מקטין מזונות נפוצים לערך התזונתי שלהם, שבעה קרקרים סוכרת מייצג עמילן אחד ושומן אחד, דיאבטיקה- Lifestyle. com.

הצעות

אחת הדרכים שבהן אתה יכול לעשות קרץ ריץ חטיף בריא היא להוסיף פריטים מזון אחרים אליהם. לדוגמה, הוספת פירות טריים כגון תפוחים פרוס יכול לאפשר לך להוסיף מנה של פירות חטיף שלך, מה שנותן לו יותר סיבים וויטמינים.ניתן גם להוסיף חלבון לקרקרים ריץ על ידי הוספת כמויות קטנות של גבינה דלת שומן או בשר רזה, כגון הודו פרוס או חזה עוף.