הגבלת כמות של נתרן שלך דיאטה משחק תפקיד חשוב בבריאות שלך, כי דיאטה נתרן גבוהה לתרום למחלות כרוניות, כולל מחלת לב וסרטן הקיבה. בעוד האינסטינקט הראשון שלך יכול להיות למנוע כל מזון עם מלח הוסיף, כמה מאכלים מלוחים - כגון אגוזים מלוחים - לא יכול להכיל נתרן כמו שאתה חושב. בנוסף לתכולת נתרן נמוכה עד בינונית, אגוזים מומלחים מציעים הרבה ערך תזונתי, והם מספקים חומרים מזינים חיוניים התומכים בריאות חיים לכל החיים.
->וידאו של יום
רמות נתרן
אמנם חשוב להגביל את צריכת הנתרן שלך לבריאות טובה, אתה לא צריך לדאוג יותר מדי על רמות הנתרן של אגוזים מלוחים. אונקיה של אגוזים מעורבים מלוחים מכיל רק 98 מיליגרם של נתרן, מה שהופך אותו מזון נתרן נמוכה, על פי קולורדו סטייט האוניברסיטה הרחבה. בוטנים מלוחים גם לספור מזון נתרן נמוכה, רק 97 מיליגרם של נתרן למנה. בעוד שקדים מלוחים וקשיו מכילים יותר נתרן - 184 ו -179 מיליגרם למנה, בהתאמה - הם לא יפוצצו את התקציב היומי של הנתרן. המטרה עבור צריכת נתרן סך של 1, 500 מיליגרם, ולא יעלה על צריכה יומית של 2, 300 מיליגרם, ממליץ על המכון לרפואה.
->היתרונות של סיבים
אגוזים מלוחים מציעים מספר יתרונות בריאותיים בגלל התוכן שלהם סיבים. סיבים משחק תפקיד מפתח בריאות העיכול כי זה עוזר להעביר את הצואה דרך המערכת שלך ולשמור על קבוע, וזה גם מקדם בריאות המעי הגס. בנוסף, מזונות עשירים בסיבים עשויים לעזור לך לאבד או לשמור על משקל על ידי שמירה על מלא בין הארוחות, דיאטות עשירות בסיבים להוריד את רמות הכולסטרול כדי להגן מפני מחלות לב. אונקיה של אגוזים מעורבים מציע 2. 6 גרם של סיבים תזונתיים - 10 ו -7 אחוזים של הצרכים הסיבים היומי עבור נשים וגברים, בהתאמה.
לב שומנים בריאים
אגוזים מלוחים מציעים גם יתרונות Cardiovascular כי הם באים ארוז עם חומצות שומן בלתי רוויות בריא. חומצות השומן הבלתי רוויות של האגוזים מורידות את רמות הכולסטרול LDL, שהוא הכולסטרול המזיק התורם למחלות לב וכלי דם. שומנים חד בלתי רוויים אגוזים מועילים עוד יותר - הם לא רק להוריד כולסטרול LDL, הם גם להגביר את כמות הכולסטרול HDL בריאה בדם שלך. אונקיה של אגוזים מעורבבים מציע 8 גרם של חומצות שומן חד בלתי רוויות ו -3 גרם של שומן רב בלתי רווי. הם גם נמוכים בשומן רווי, רק 1. 8 גרם למנה, מה שהופך אותם תוספת טובה לתזונה בריאה ללב.
מייקרוטרינטים מועיל
שילוב אגוזים מלוחים לתוך הדיאטה שלך גם מגביר את צריכת ויטמין ומינרלים. אגוזים מציעים כמויות נדיבות של ויטמין E, נוגד חמצון המונע גם קרישת דם, מרגיע את כלי הדם שלך כדי להגביר את זרימת הדם, ועוזר בתקשורת התא.לדוגמה, אונקיה של אגוזים מעורבבים המלוח מספק 3. 1 מיליגרם של ויטמין E, או 21 אחוזים של ויטמין היומי שלך צריך. אגוזים מלוחים מכילים גם נחושת, מינרל חשוב עבור חוזק רקמת חיבור, תפקוד המוח וייצור אנרגיה. כל גרם של אגוזים מעורבבים מלוחים מגביר את צריכת הנחושת שלך על ידי 363 מיקרוגרם ומספק 40 אחוז של דרישות נחושת היומי שלך.
