קרקרים סלטין הם ליווי משותף לקערה של מרק או צ 'ילי. הם גם לעתים קרובות עם פרוסת גבינה עבור חטיף טעים; עם זאת, קרקרים אלה אינם מזינים. אמנם הם דל שומן ו קלוריות, הם לא מספקים ויטמינים ומינרלים בכמויות מרשימות - והם יכולים להיות גבוהים למדי נתרן, מדי.
וידאו של היום
Saltines Basics
5-קרקר משרת של saltines רגיל מכיל 62 קלוריות על 1. 3 גרם של שומן, כמעט אף אחד מהם הוא רווי שומן. זה נמוך, רווי תוכן שומן הוא פלוס כי דיאטה גבוהה ב רווי שומן יכול להגדיל את הסיכון של מחלת לב, השמנת יתר וסוג 2 סוכרת. מלח סדיר נמוך בסוכר, עם פחות מ 1 גרם למנה, וזה עוד פלוס. קרקרים מלוחים אינם מקור מרשים של חלבון, עם רק 1 גרם למנה, או סיבים, עם פחות מ 1/2 גרם למנה.
->נתונים סטטיסטיים נתרן
אחד החסרונות הבולטים ביותר לאכול סלטין רגיל הוא כמות הנתרן שתצרוך. 5-קרקר משרת של saltines מכיל 141 מיליגרם של נתרן. זה מתורגם כמעט 10 אחוזים של ההמלצה של איגוד הלב האמריקני של פחות מ 1, 500 מיליגרם של נתרן בכל יום. הגבלת צריכת הנתרן שלך היא אחת הדרכים להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ.
ויטמינים ומינרלים
קראטין סלטין מכילים כמויות גדולות של אשלגן, אבץ, ויטמין E וויטמין K. הם גם מספקים כמויות גבוהות יותר של ברזל חומצה פולית. חמישה crackers מלוחים לספק 0. 83 מיליגרם של ברזל, המהווה 10 אחוזים של 8 מיליגרם כי גברים צריכים כל יום כ -5 אחוזים של 18 מיליגרם נשים דורשים על בסיס יומי. ברזל מסייע לשמור על רמת האנרגיה שלך. אותו מנה של קרקרים מלוחים מכיל גם 32 מיקרוגרם של חומצה פולית, המהווה 8 אחוזים של 400 מיקרוגרם אתה צריך כחלק מהתזונה היומית שלך. חומצה פולית מסייעת בייצור אנרגיה ומקדמת עור בריא, שיער ועיניים.
כולל Saltines בתזונה שלך
קרקרים Saltine הם לא רע בשבילך, אבל מאז הם לא מזין צפוף, הם לא ראויים לתפקיד מככב בתזונה היומית שלך. אם אתה נהנה מהטעם, אתה יכול לקנות מלוחים נתרן נמוכה כדרך לשפר את הערך התזונתי שלהם במקצת. מלוחים מחיטה מלאה הם אופציה נוספת, אם כי הם לא הרבה יותר מרשים מבחינה תזונתיים מאשר מלח סדיר. לאכול salines שלך עם מרכיבים בריאים כדי להגדיל את צריכת החומרים המזינים. לדוגמה, להוסיף פרוסת גבינה דל שומן כדי להגדיל את התוכן סידן וחלבון של חטיף שלך. למעלה crackers עם כמות קטנה של יוגורט יוגורט רגיל דל שומן ו טרי berries להוסיף סיבים ואשלגן.
