בין ארוחה חטיפים עשוי לשחק תפקיד מכריע בתזונה שלך אם אתה מרגיש רעב צריך דחיפה אנרגיה במהלך היום. קלוריות במזונות אלה, עם זאת, יכול להוסיף במהירות אם אתה לא זהיר. עם כמות ניכרת של שומן, מקלות שומשום הם לא יוצא מן הכלל, יש לאכול בחלקים קטנים.
וידאו של היום
שומן
מקלות שומשום הם מקור טוב של שומן, עם 10. 4 גרם רק 1 oz., או 16 אחוזים מהערך היומי, על בסיס דיאטה של 2, 000 קלוריות. זה שומן, 1. 8 גרם רווי. כי הם מכילים הרבה שומן, מקלות שומשום הם גם גבוהים יחסית קלוריות, עם 153 ב 1 oz. למרות שרוב השומן שנמצא בשומשום הוא שומן בלתי רווי בריאה ללב, חשוב לצרוך כמויות קטנות כדי לשמור על צריכת הקלוריות שלך בשליטה.
->חלבון
למרות שמקלי שומשום אינם גבוהים בחלבון, הם מכילים קצת, עם כ 3 גרם ב 1 oz. חלבון מעורב בבנייה ותיקון של רקמות הגוף. בנוסף, חשוב כחלק מתוכנית הרזיה, כפי שהוא מאט את ריקון המזון מהבטן שומר אותך מרוצה לאורך כל היום. מקלות שומשום אינם גבוהים בחלבון כמו חטיפים אחרים, כגון אגוזים.
->סיבים
מקלות שומשום אינם מכילים הרבה סיבים, עם רק 0. 8 גרם ב 1 oz. מזונות המכילים סיבים הם בין האפשרויות הטובות ביותר בין הארוחות, כמו סיבים מחזיקה מזון בבטן ומסייע להדוף את הרעב. אם אתה רוצה להוסיף קצת סיבים חטיף שלך, נסה לצרוך חלק קטן של מקלות שומשום כמות קטנה של מזון המכיל סיבים, כגון פרי. רוב האגוזים מכילים גם כמה גרם של סיבים.
->ויטמינים ומינרלים
מקלות שומשום הם מקור מצוין של סידן, עם 48 אחוז מהערך היומי ב 1 oz. הם מכילים גם כמויות קטנות של חומרים מזינים אחרים, כגון אשלגן, ויטמין B-6 ואבץ. היזהר נתרן שנמצא חטיף זה; 1 גר. מכיל 18 אחוז מהערך היומי. הדיאטה האמריקנית היא בדרך כלל גבוהה מדי נתרן ממזונות מעובדים; זה מזין צריך להיות מוגבל בתזונה בשל הסיכון המוגבר למחלות לב כאשר נצרך עודף.
