Situps לחזק את הטון שלך ABS ו obliques, אבל אתה לא תראה את התוצאות של העבודה הקשה שלך, אלא אם כן אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך. למרות סיטופס לבד לא סביר לייצר ירידה במשקל, תרגילי חיזוק שרירים לתרום לעיצוב מחדש של הגוף שלך ולשפר את הבריאות שלך, אשר מסייע לך להיראות ולהרגיש טוב יותר כאשר אתה מגיע משקל המטרה שלך. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת ירידה במשקל משטר התעמלות אם יש לך היסטוריה של בעיות בריאותיות או דאגה ספציפית או בעיות אורתופדיות.
וידאו של היום
שיקולים קלוריות
ירידה במשקל מתרחשת כאשר אתה יוצר מאזן אנרגיה שלילי, ולכן חשוב לשלב תרגילים לתוך משטר הכושר שלך לשרוף מספר בינוני עד משמעותי של קלוריות. פעילות גופנית להגביר את קצב הלב ולשמור אותו הרם באופן קבוע במשך האימון שלך לעשות בחירות יעילות עבור ירידה במשקל. השווה את סיטופ, אשר לשרוף סביב 44 קלוריות ב 10 דקות של מאמץ מתון, כדי הליכה מהירה, למשל, אשר שורף בערך 77 קלוריות כל 10 דקות, על בסיס משקל גוף של 160 פאונד. Calisthenics כגון crunches, pushups ו pullups להגדיר את השרירים מתחת שומן בגוף, אבל אתה צריך לשרוף את עודף שומן כדי לראות את ההבדל.
->שריפת שומן
כאשר אתה לשרוף מספיק קלוריות לירידה במשקל, אתה מאבד שומן עודף בכל הגוף שלך ולא רק באזור הבטן שלך, לא משנה כמה situps אתה עושה. כאשר אתם סובלים מעודף משקל, עודף שומן מופץ בכל הגוף שלך, למרות שיש לך כתמים ספציפיים אתה מחשיב אזורים בעיה. צורת הגוף ואת הנטייה לאחסן יותר שומן הירכיים שלך, המותניים או הגוף העליון הוא גנטי. להגיע במשקל בריא ופיתוח שרירי, שרירים חזקים בבטן מוביל לאיבוד אינץ 'המותניים שלך, כמו גם בתחומים אחרים.
גרעון אנרגיה
כדי ליישם אסטרטגיה בריאה לירידה במשקל, להתחיל על ידי הערכת כמה קלוריות זה לוקח כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך. לקבלת עזרה, עיין צורכי הקלוריות המשוער עבור תחזוקת המשקל הניתנים על ידי איגוד הלב האמריקני באתר האינטרנט שלה. אתה יכול לרדת במשקל בהדרגה על ידי צריכת מספר זה של קלוריות, כל עוד אתה מגדיל את ההוצאה הקלורית שלך על ידי שריפת יותר קלוריות באמצעות פעילות אירובית, כגון הליכה, שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים. עם זאת, ייתכן שתרצה להגביר את פוטנציאל אובדן משקל על ידי הגדרת היעד שלך קלוריות ב 250 עד 500 קלוריות פחות מאשר המטרה שלך תחזוקה משקל.
גישה מאוזנת
Situps לעזור עם ירידה במשקל, במובן זה הם עוזרים לך לבנות שריר מטבוליזם- boosting, כמו גם לספק אמון גוון כי ישתלם לך לרדת במשקל.המשך את שגרת העבודה שלך, אבל לעשות את זה חלק גישה הוליסטית לירידה במשקל. איכות וכמות הדיאטה שלך, כמו גם מקבל 30 עד 60 דקות או יותר של פעילות גופנית אירובית מדי יום, משחק תפקיד משמעותי ירידה במשקל בריא. משלימים תרגיל אירובי עם שתי אימון שבועי אימוני כוח הכוללים situps ואתה תראה תוצאות חיוביות לאורך זמן.
