על 17 אחוזים מהאמריקנים צריכים להוריד את רמת הכולסטרול בדם, מדווחים על המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. פעילות גופנית סדירה, תרופות להורדת כולסטרול ושינויים תזונתיים יכולים לעזור. אכילת שקדים - כולל שקדים טמרי, אשר קלויים עם ציפוי של טמארי, סוג של חיטה ללא רוטב סויה - עשוי לסייע בהורדת הכולסטרול שלך כל עוד הם חלק מתזונה בריאה.
וידאו של היום
שקדים מאי כולסטרול רע תחתון
בשנת 2011, מאמר שפורסם ב "ביקורות תזונה" דיווחו כי חלק הארי של מחקרים מדעיים מודרניים התמקדות אגוזים עץ השפעה יש על LDL שלך, או "רע", כולסטרול להראות כי לצרוך אותם באופן קבוע יכול להקטין את רמת LDL על ידי עד 19 אחוזים. החוקרים ייחסו את השקדים כאל יעילים במיוחד. הם שיערו כי ריכוז גבוה של חומרים מזינים המסופקים על ידי שקדים, כגון אשלגן, מגנזיום, סידן ונחושת, עשוי להפחית את היכולת שלך לספוג כולסטרול ולהגדיל את כמות הגוף מבטל. שקדים תמרי לספק את כל החומרים המזינים האלה.
->השתמש שקדים כדי למלא על סיבים
סיבים מסיסים מוריד הכולסטרול בדם על ידי מחייב אותו במערכת העיכול שלך inhibiting את הסכום שאתה סופג. כל שקדים, כולל שקדים tamari, מספקים סיבים מסיסים ולא מסיסים. 3 כפות מנה של שקדים טמריים זמינים מסחר - סכום השווה ל 1 אונקיה מנה, או 22 אגוזים שלם - מכיל 4 גרם של סיבים תזונתיים. עבור גבר בין 19 ל -30 שנים, זה יספק כמעט 12 אחוזים של צריכת סיבים היומי המומלץ. זה יהיה 14 אחוז מהצריכה של אישה מומלץ ליום.
מדד את השפעת נתרן
אם אתה מודאג לגבי צריכת הנתרן שלך אבל עדיין מעדיפים את האגוזים עם קצת מלחות, שקדים tamari הם פשרה טובה. מותגים מסחריים מכילים כ 65 מיליגרם נתרן למנה, רק 3 אחוזים של 2, 300 מיליגרם ליעץ מומלץ למבוגרים בריאים הרבה פחות מ 186 מיליגרם המסופקים על ידי שקדים מלוחים רגילים. בנוסף, צריכת מלח מתונה עשויה לעזור למנוע את העלייה של כולסטרול. מחקר שפורסם ב "American Journal of Hypertension" בשנת 2012 מצא כי הורדת צריכת הנתרן גרמה לדם לעלות ב -2% בממוצע.
מתון צריכת שלך
למרות שקדים tamari מכילים חומרים מזינים שעשויים להועיל רמת הכולסטרול שלך, אכילת יותר מדי עשויה להיות השפעה הפוכה. כל מנה של 1 אונקיה של שקדים מכיל 160 קלוריות. חטיף על 2 גרם, ואתה כבר צרכו 16 אחוזים של היומי שלך קלוריות אם אתה בעקבות 2, 000 קלוריות דיאטה. אלא אם כן אתה זהיר כדי להסדיר את צריכת הקלוריות הכוללת שלך, אכילת שקדים tamari עשוי לספק לך קלוריות עודפות שיכול להוביל לעלייה במשקל ואת הסיכון המוגבר של כולסטרול בדם גבוה.עבור היתרונות ביותר, להגביל את צריכת 1 עד 1. 5 אונקיות מדי יום.
