פעם אחת רק זמין בחנויות מזון בריאות או בשווקים אתניים, מים קוקוס הלך הזרם המרכזי, עם מותגים חדשים זנים צצות באופן קבוע. ומסיבה טובה - זה גבוה באלקטרוליטים מועילים, כמו אשלגן ומגנזיום. שתיית מנה או שתיים של מי קוקוס מדי יום לא תהיה מסוכנת - אלא אם, כמובן, אתה אלרגי - אבל אתה עדיין צריך להיות מודע של צריכת הקלוריות שלך, סוכר ונתרן. שתיית כמויות גדולות של מי קוקוס לאחר הזעה פזרנית, עם זאת, עלולה לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטי מסוכן, ולכן עדיף לשוחח עם דיאטנית או רופא רשום כדי להישאר בטוחים.
וידאו של היום
חששות קלוריות
מים קוקוס בטעם נמוכה יחסית קלוריות ב 46 לכל כוס. אבל בקבוקי קוקוס בקבוקים או ארוז מכיל לעתים קרובות יותר מ 1 כוס של נוזל, אז אתה יכול לקחת כמה כוסות מים קוקוס ליום. זה יכול להוסיף. תוספת של 92 קלוריות ביום - המקבילה של 2 כוסות של מים קוקוס רגיל - מתרגם ליותר מ 33, 000 קלוריות נוספות במשך שנה, או שווה ערך של 9. 5 קילו של שומן. מי קוקוס בטעם גבוה יותר קלוריות - מגוון מסחרי אחד של מים בטעם קוקוס בטעם מכיל 120 קלוריות למנה. אם אתה שותה הרבה מים קוקוס, הקפד להתאים את כל אלה קלוריות נוספות לתוך היומי שלך קלוריה "תקציב", או שאתה לארוז על קילו.
->תוכן נתרן
מים קוקוס משמש גם כמקור של נתרן. זה עושה את זה טוב עבור חידוש נתרן איבד במהלך האימון אבל לא כל כך נהדר אם אתה שותה הרבה מים קוקוס לאורך כל היום. כוס מי קוקוס רגיל מכיל 252 מיליגרם של נתרן, כ 17% מהצריכה היומית שלך. לשתות שתי בקבוקי 16 גרם של מים קוקוס, ואתה תיקח כמעט 70 אחוז מהצריכה היומית שלך, מה שעושה את זה סביר להניח יעלה את מגבלת נתרן היומי שלך. באופן קבוע לוקח יותר מדי נתרן מעלה את הסיכון של לחץ דם גבוה וסרטן הקיבה. בדוק עבור סוגים נמוכים של נתרן, ולהפוך מזון נתרן נמוכה - כמו דגנים לא מעובדים, פירות וירקות - הבסיס של הדיאטה שלך.
->תוכן הסוכר
מים קוקוס רגיל הוא רק מתוק עד כדי כך, כמה חברות להכות את הטעם על ידי הוספת מיץ או סוכר. זה מוסיף לתכולת הקלוריות, ואם אתה שותה מי קוקוס בטעם יומי, זה מוסיף באופן משמעותי את צריכת הסוכר שלך. מי קוקוס, למשל, מכילים 23 גרם סוכר לכל מנה - יותר מאשר מנה של גלידת שוקולד. משקאות ממותקים סוכר אינם כמו מילוי כמו מזון אמיתי, מסביר הספר הרווארד לבריאות הציבור, והם תורמים להשמנה.מקל על מים קוקוס רגיל - יש רק 6 גרם סוכר לכל כוס - כדי לשמור על צריכת הסוכר שלך נמוך.
חשמלית איזון סכנות
באופן מפתיע, אשלגן שעושה מי קוקוס מועיל בנסיבות רגילות יכול להוכיח קטלני כאשר נצרך עודף. אדם אחד, שבילה את היום במשחק טניס בחוץ במזג אוויר של 90 מעלות פרנהייט, פיתח רמות אשלגן גבוהות מדי - מצב הנקרא hyperkalemia - לאחר שתיית 88 גרם של מי קוקוס, מדווח מאמר שפורסם ב "Circulation: Arrhythmia and Electrophysiology "בשנת 2014. Hyperkalemia גורם סחרחורת, חולשה ואובדן הכרה. אם אתה משתמש במי קוקוס כתוסף לאחר האימון כדי לעזור עם התייבשות, לבדוק עם מקצוען רפואי כדי לוודא שאתה משתמש בו בבטחה.
