דיאטה פירותית כוללת רק מזון המבוסס על צמחים, כי אתה יכול לאכול מבלי להזיק הצמח. בחירות מזון כוללות פירות, חסה וירקות אחרים, מלפפונים, סקווש, אגוזים וזרעים. סוג זה של דיאטה עשוי לעזור לך לרדת במשקל, אבל זה לא מספיק מבחינה תזונתית, ואתה סיכון לבעיות בריאות אם אתה עוקב אחר דיאטה פריון במשך זמן רב.
וידאו של היום
עצמות חלשות
->ייתכן שתתקשה לקבל את סידן וויטמין D כי אתה צריך עבור עצמות חזקות. דיאטה פירותית אינה כוללת מקורות נפוצים של סידן כגון חלב, יוגורט, גבינה ודגנים מבוצרים. העור שלך עשוי להיות מסוגל לעשות את ויטמין D שאתה צריך כאשר אתה בחוץ בשמש, אבל אם אתה לא הולך בחוץ הרבה או שאתה תמיד ללבוש sunblock, אתה מבוגר יותר או יש לך עור כהה, ייתכן שיהיה עליך לקבל ויטמין D מהתזונה. מקורות מזון נפוצים כוללים דגים שומניים וחלב מועשר, שאינם חלק מתזונה פריונית.
ויטמין B-12 לקוי
אם אתה לא לוקח תוסף תזונה או לאכול מזון מועשר, תוכלו לפתח מחסור של ויטמין B-12 אם אתה עוקב אחר דיאטה פריון. המקורות הטבעיים היחידים של ויטמין B-12 הם מזונות נגזרים מן החי, על פי מרכז המידע של לינוקס פאולינג. דוגמאות לכך כוללות מוצרי חלב, בשר, עופות, דגים, ביצים, רכיכות. מחסור של ויטמין B-12 מוביל לאנמיה מגלובלסטית, או לתאי דם אדומים לא בוגרים, ותסמינים נוירולוגיים, כגון עקצוצים ברגליים.
חסר ברזל אנמיה
דיאטה פירותית עלולה להגביר את הסיכון לאנמיה מחוסר ברזל, מה שמוביל תסמינים של עייפות, חולשה ורגישות לזיהומים. תרד וירוקים אחרים הם מזונות פריוניים המספקים ברזל, אך הברזל ממקורות צמחיים הוא בצורת הלא heme, אשר קשה לספוג, על פי מרכז לינוקס פאולינג Micronutrient מרכז מידע. ברזל Heme כגון בשר ועוד מזונות המבוססים על בעלי חיים קל יותר לגוף שלך לספוג. נשים בגיל ההתבגרות ונשים מתבגרות הן בין הקבוצות בסיכון גבוה לחוסר בברזל.
בעיות Psychosocial
סכנה של דיאטה פריון היא שזה עלול לשבש את החיים החברתיים שלך, שכן לא תוכל לאכול ארוחות קבועות עם חברים ובני משפחה. זה עשוי גם להוביל מזון cravings ו obsessions. לך לשאול את אליס! מציע לקחת זהיר את הסיבות שלך להיות פירותי ופונה לכל בעיות מזון הבסיסית כי ייתכן שיהיה. אם אתה מרגיש שאתה צריך לרדת במשקל, לדבר עם מקצוען בריאות שיכולים לייעץ לך על תוכניות דיאטה בריאה ותדמית גוף חיובי.
