למרות שאי אפשר להגדלת השדיים שלך ללא ניתוח או עלייה במשקל, אתה יכול לבצע תרגילים כדי לפתח את שרירי החזה שלך ולתת את השדיים שלך הרים את המראה ואת שרירי. שלב תרגילי החזה לתוך שגרת האימון הכוללת שלך פעמיים בשבוע עבור החזה מוצק יותר. להתחמם במשך חמש דקות לפני התרגילים שלך עם פעילות אירובית קלה.
וידאו של יום
Pushups שונה
ביצוע pushups משופרת מפתחת את החזה, או החזה, השרירים תוך גירוי הזרועות ואת הליבה. התחל על ארבע עם הידיים שלך מיושר עם החזה. לחץ את המותניים קדימה מעט עד עמוד השדרה שלך הוא בקו ישר. לכופף את זרועותיך ולהוריד את החזה לעבר הקרקע. לאט לאט לחץ על עצמך עד הזרועות שלך ישר. חזור על התנועה לשלוש קבוצות של 15 חזרות.
->לחץ החזה משקולת
לחץ החזה משקולת עובד החזה שרירי התלת ראשי. שכב על ספסל שטוח עם מטומטם בכל יד. להאריך את הידיים מעל החזה עם כפות הידיים פונה קדימה. מנמיכים את הידיים עד המרפקים הם אפילו עם הכתפיים כפופות ב 90 מעלות. לחץ על משקולות עד הזרועות שלך ישר, חוזר למיקום ההתחלה. חזור על שלוש קבוצות של 15 חזרות.
חזה טוס
זבוב חזה לעבוד את החלק המרכזי של שרירי החזה הנשענת על עצם החזה. התחל לשכב על ספסל שטוח תוך החזקת משקולת בכל יד. הניחו את זרועותיכם ישר מעל החזה ואת הפנים כלפי פנים. לכופף את המרפקים מעט לפתוח את הזרועות החוצה לצדדים עד המשקולות מיושרים עם הכתפיים. תביא את הידיים יחד על החזה שלך, חוזר למיקום ההתחלה. בצע שלוש קבוצות של 15 חזרות.
לחץ על מפרק ברבל
העיתונות מוטת השיפוע עוסקת בחלק העליון של החזה, בחלק העליון של השדיים. שכב על ספסל משופע עם משקולת בשתי הידיים. הספסל מוטה צריך להיות שכיבה לאחור בזווית של 45 מעלות. לחץ על המשקולת ישירות מעל החזה עם הידיים שלך ברוחב הכתפיים המרוחקים. להוריד את הבר אל החזה. דחוף את המשקולת עד שהזרועות מורחבות וחוזרות למצב ההתחלה. חזור על התרגיל לשלוש קבוצות של 15 חזרות.
