תוספת שומן סביב הבטן שלך לא יכול להיות רק קשה להיפטר, זה יכול להיות מסוכן לבריאות שלך. השומן הקרבי המרכיב חלק ניכר משומן הבטן קשור לרמות גבוהות של כולסטרול, לחץ דם גבוה, סוכרת, סרטן ועמידות לאינסולין. למרות הפחתת ספוט אינו אפשרי - אתה לא יכול לכוון רק שומן בקיבה - ישנם תרגילים רבים לשרוף שומן בכל הגוף שלך ואת הטון שרירי הליבה. זה יעזור לך לנפח את הצמיג חילוף לפסל ABS מוצק.
>וידאו של יום
אירובי
כדי לאבד את הצמיג הרזרבי, אתה צריך לשרוף שומן בכל הגוף על ידי יצירת גירעון קלוריות, yp לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. זה כוחות הגוף שלך להשתמש שומן מאוחסן כדלק. ריצה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים וריקודים הם כל סוגי התרגילים הקרדיווסקולריים שיכולים לעזור לך לשרוף שומן, כולל שומן באזור הבטן. אישה 140 ק"ג יכול לשרוף סביב 277 קלוריות רכיבה על אופניים במשך 30 דקות ב 12 עד 14 קמ"ש. אותה אישה יכולה לשרוף על 319 קלוריות לרוץ בשעה 6 קמ"ש באותה חצי שעה. ככל cardio בעוצמה גבוהה יותר אתה עושה, יותר קלוריות אתה לשרוף את המשקל יותר תאבד. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על ביצוע של פחות מ -150 דקות של פעילות אירובית מתונה, או 75 דקות של פעילות אירובית בכל שבוע כדי לרדת במשקל.
תרגילי בטן
אימון שרירי הבטן שלך עם מחזיקה בטן, לחיצות AB איזומטרי, situps, crunches, קרשים נוטה, ab rollouts וברך מעלה מסייע להמיס שומן נותן לך מראה שרירי. המועצה האמריקנית על תרגיל מציע כי עושה תרגילי חיזוק הליבה האלה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע יחזק את השרירים שלך, לייצב את האגן ולשפר את המראה של קו המותניים שלך.
תרגילים אלכסוניים
אם אתה נושא ידיות אהבה, כי תוספת שומן התלוי רק מעל המותניים שלך, עושה תרגילי הליבה כי היעד obliques שלך יכול לעזור הטון הצדדים של הבטן שלך ולמלא כמה לאבד את העור כי ניתן להשאיר שם ברגע שאתה מאבד משקל המותניים שלך slims. תרגילים כי העבודה obliques שלך כוללים קרשים בצד, כפיפות בטן, פיתולים רוסית, כיפוף בצד, הברך מתפתל מעלה ו בלט פיתולים. שלב אלה לתוך שלך חיזוק הליבה שגרת לפחות פעמיים בשבוע.
אימון כוח כולל
שילוב כוח גוף מלא אימון לתוך שגרת האימון שלך יעזור לך לאבד יותר שומן בגוף מאשר לעשות לבדו. לדברי הרווארד בריאות, עושה שעה של אימון משקולות פעמיים בשבוע יכול להפחית את שיעור השומן בגוף עד 4 אחוזים והוא יכול לעזור לך לשמור את השומן הקרביים כי bulges הבטן שלך. בנוסף תרגילי הליבה, לבצע אימון כוח תרגילים על הידיים והרגליים.האם pushups, pullups, biceps curls, triceps מטבלים, presses ו זבובים כדי לשפר את שריר הטון העליון של הגוף. האם squats, lunges, עגל מעלה, רגל lifts, תלתלי גיד הברך ו deadlifts כדי לחזק את השרירים של הגוף התחתון. אתה יכול להשתמש משקולות, להקות התנגדות או משקל גוף עבור אימוני כוח.
